疫情会影响人类心理20年? 专家这么说……( 二 ) _健康小知识

要识别自动思维，慎重归因，带着过度悲观的情绪去大量阅读负面报道，容易陷入不合理认知与恐慌情绪之中。既看到疫情严重的一面，同时更要理性获取政府发布的官方信息，不信谣、不传谣，坚定信心。
当感到自己情绪过度焦虑、易怒，入睡困难时，可通过练习“448呼吸法”(吸气4秒，屏住呼吸4秒，最后呼气8秒)、“正念冥想”放松训练等身心调节方法，转移注意力，关注当下，调节焦虑、紧张、恐慌情绪。
此外，专家提醒，要时常通过电话聊天、写日记、网络社交媒体等途径增强联系，获得来自家人与好友的支持，必要时可以通过进行专业的心理咨询来进行调节。
在条件允许的情况下，可以适当外出散步，呼吸新鲜空气。每天保证有充足的睡眠。不出门也可以在家做瑜伽、力量训练等运动，改善情绪，提高自身免疫力。
【疫情会影响人类心理20年? 专家这么说……】“运动真的是会让人放松一些的， ”苗苗也表示， “最近跟着刘畊宏跳操，动起来就不会那么心烦了。 ”(完)