晚餐吃什么减肥?5款减肥瘦身食谱帮到你

【晚餐吃什么减肥?5款减肥瘦身食谱帮到你】
许多MM为了减肥而不吃晚餐,其实只要选对食谱,吃着也照样可以减肥哦 。减肥晚餐该怎么吃,吃什么才有助于减肥呢?小编为你收集的这几款晚餐瘦身减肥食谱,让你减肥的同时同样可以享受美味的晚餐 。
一、燕麦粥
 
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效 。燕麦粥有效降低胆固醇的同时,还有养胃,增强体力的裨益 。
 
做法:先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里,再加适量的清水,然后用大火煮沸,文火煮烂即可 。
 
二、薏苡仁粥
 
薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担 。
而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会 。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的 。
 
材料:薏米、粳米和白砂糖 。
 
做法:先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内,再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可 。每天一次,随量食用 。
 
三、红豆汤
 
红豆中含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用 。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐,既能补充能量,又不用挨饿,同时红豆具有美容功效,每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦 。
 
材料:红豆、陈皮 。
 
做法:先把红豆放在清水中浸泡半个小时,洗净后放进砂锅,再加入适量清水,煮30分钟左右加入陈皮,煮沸即可熄火 。
 
四、石榴配上希腊酸奶
 
经过特殊配制,希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质,但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半,同时含有丰富的营养,对于正在减肥的MM们来说,非常有效 。另外,石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂 。有兴趣的MM不妨来动手试试 。
 
做法:先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里,再加上四分之一个石榴,然后用勺子把两者混合,之后就可以直接食用了,每天一次,每次一杯 。