6个局部肌肉锻炼法男人增肌计划必备 _生活百科

对于男性朋友来说，一般锻炼肌肉主要是腹肌和胸肌的锻炼，但是今天小编推荐的这套肌肉的锻炼方法是针对全身各部位的。不管是胸部、腹部还是臀部都能得到很好的锻炼。男人到底怎样锻炼全身肌肉呢?一起来看看吧!

No.1

受训部位：腹部

理想组数：20-30次

动作：

1.仰卧平躺，双脚尽量并拢，双臂向上自然伸直。

2.腹部用力，尽量高的抬起双腿，同时双手伸向双腿。做出好像要用手去触碰脚背的感觉。如果可能，可以保持1-2秒时间。

No.2

受训部位：腹部、腿部

理想组数：2组/侧?10-15个/组

动作：

1.身体侧卧，同侧手臂自然弯曲撑地，另一侧手臂放松(尽量不要用力) 。目视前方。

2.将一侧腿慢慢匀速抬起，不要抬得过高，保持在45°左右为宜，停留3-5秒。脚面可以稍稍用力绷直。腹部用力，一定不要把重心全部放在手臂上。

No.3

受训部位：手臂、胸部，并可协调全身肌肉

动作：

【6个局部肌肉锻炼法男人增肌计划必备】身体只有脚尖和前臂与地面接触，并把身体重心尽量放在手臂上。身体尽量挺直与地面平行，并尽可能长时间地保持这个动作。刚刚开始健身锻炼的人可以选择双手手心向下打开，掌心撑地的姿势;有一定健身基础的人可以选择双手竖直握拳撑于地面。

6个局部肌肉锻炼法 男人增肌计划必备

6个局部肌肉锻炼法男人增肌计划必备