局部减肥运动让你三周变型男 _生活百科

男士如何锻炼摆脱脂肪练就健美的肌肉？下面小编推荐几个有效的运动减肥方法，通过腰部、臀部、肩部的锻炼让你更有型。一起来看看怎么做吧！

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：肩、背中上部

动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：肩、胸部

动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。

【局部减肥运动让你三周变型男】温馨提示：以上的局部锻炼方法可以让男士们更有型哦！不信，你就试试看看！

局部减肥运动 让你三周变型男

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