想改变小粗腿 ， 如何瘦腿最有效呢?为了帮助大家解决这个问题 ， 下面小编教大家三个日常超简单的强力瘦腿小动作 ， 只要坚持练习 ， 快速打造纤细美腿 。现在就来看看吧!
 
最有效的踮脚瘦腿方法就是“踮脚”：找一个高台 ， 后脚站一半上去 ， 另一个脚是悬空的 ， 并且脚跟尽量下坠 ， 保持动作3秒 ， 然后再慢慢掂起在最高处再保持3秒后回到原点 ， 然后重复动作30次左右 。记住少量多次中低强度 ， 因为做的过多容易导致抽筋或肌肉拉伤 。
 
有些减肥人士可能觉得“肌肉腿”不适合掂脚 ， 压腿和拉伸就可以了 ， 但其实压腿仅仅是为了拉伸和松弛我们的肌肉 ， 跑步可以拉伸肌肉 ， 恢复其柔韧度 ， 那么如果没跑步的话 ， 肌肉就会比较疲劳 ， 腿部的乳酸不会堆积 。而掂脚这个动作就可以让肌肉的纤维会变的紧密 ， 让腿部收缩恢复正常 。
 
【怎样瘦腿最有效 三个简单动作来帮忙】这个方法也很简单 ， 首先挺胸收腹靠墙站好 ， 下半身可以紧贴于墙壁 ， 收紧膝盖 。为了让动作更标准 ， 可以在膝盖之间夹一张薄薄的纸 ， 保持动作十五分钟就可以了 。
 
或者 ， 背挺直端正坐在椅子上 ， 用膝盖夹住一张薄薄的纸 ， 这个方法特别适用于办公久坐族 ， 因为长期久坐容易导致下半身肥胖 ， 而这个简单的动作对瘦大粗腿有非常明显的效果 。习惯下来可以养成端正和优雅的走资和坐姿 。

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