4式肚皮舞 轻松瘦出小蛮腰


肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外 , 其他作用也让你意想不到 , 如女性在做器械运动或其他有氧健身时 , 通常很难活动到的部位 , 如骨盆、耻骨和腹腔 , 通过跳肚皮舞可得到锻炼 , 这对调节女性内分泌系统均有显着效果 。微微健康网小编今天带来4式肚皮舞 , 让你轻松瘦出小蛮腰 。

 
第1式 8字美臀
 
锻炼重点:纤腰、翘臀 。
 
将注意力集中在腰部 , 双脚张开 , 身体微微坐低 , 将重心放在下半身 , 做动作时背部要挺直 。
 
两手张开 , 呈“8”字形来回摆动腰部 , 注意不要用背部力量旋转 。
 
第2式 侧提臀
 
锻炼重点:纤腰、瘦臂 。
 
将注意力集中在腰部 , 身体微微坐低 , 将重心放在下半身 , 做动作时背部要挺直 。
 
双手合十提高挺直 , 双腿保持静态 , 向右弯腰将上半身向左方伸展 , 维持动作数秒后返回直立姿势 。左右方交替重复进行 。
 
第3式 纤腿操
 
锻炼重点:收紧大腿及小腿 。
 
将注意力集中在大腿 , 两脚张开比肩略阔 , 身体微微坐低 , 将重心放在下半身 , 做动作时背部要挺直 。
 
两手自然垂放在身体两边 , 先将右脚抬高 , 然后两脚交替快速地向上抬起 , 以脚尖着地 , 注意身体要挺直不要左右摆动 。
 
第4式 快速瘦臀
 
锻炼重点:修减臀部外侧 。
 
将注意力集中在臀部 , 两脚张开比肩略阔 , 身体微微坐低 , 将重心放在下半身 , 做动作时腰部要挺直 。
 
【4式肚皮舞 轻松瘦出小蛮腰】两手举高互握 , 身体微微坐低 。用臀部力量由右向左快速摆动 , 左右交替练习 。注意摆动时只有臀部用力 , 其他部位保持静止状态 。