如何瘦腿提臀最有效?7个动作帮你忙


 
如何瘦腿提臀最有效?只要坚持下面的提臀动作一个月 , 就可以有效瘦腿 , 使腿部线条更优美;而臀部也会明显提升、收紧 。注意在锻炼的同时 , 饮食上也要多补钙和多吃蛋白质丰富的食物 。另外 , 充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证 。
 
提臀瘦腿动作一:站姿抬臀
 
双手扶着椅背或墙壁 , 保持腰背挺直 , 呼气 , 右腿向后向上伸直抬起 , 收紧臀部 , 保持动作5-10秒 , 然后还原 , 重复10-15次 , 再换另一侧腿做相同动作 , 每天做3-4组 。
 
注意:初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直 , 感觉臀部收紧就好 , 不必刻意把腿抬得很高 。
 
提臀瘦腿动作二:深蹲
 
双腿打开比肩稍宽 , 脚尖与膝盖向外 , 呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度 , 吸气起立还原 。注意动作要慢 , 意念集中在腿和臀部 。动作重复10-15次 , 每天做3-4组 。
 
【如何瘦腿提臀最有效?7个动作帮你忙】注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖 , 直立时膝盖不要完全伸直锁死关节 。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向 , 否则会因受力不均对膝盖造成伤害 。