懒人瘦腿 偷懒瘦腿两不误


      瘦腿时一项繁重的工作,不仅仅要求你控制自己的饮食,还要你挤出那已经少的不能再少的时间来运动,不停的做瘦腿操,不停的按摩腿部,以期望自己的美腿可以秀出最大的魅力 。有没有什么可以让人偷懒的做法呢?答案当然是肯定的 。
 
 
    一、扎马步
 
正确做法:打开双腿与肩同宽,然后弯曲膝盖,身体下降,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直 。要注意身体一定要挺直,脚尖不要往外,应该朝向正前方 。保持这个动作一分钟即可 。
 
虽然是短短一分钟,但是到了后半分钟,身体就会开始累了,因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿,而且身体是一直保持着挺立,这个姿势使大腿需要的力量增大 。注意腰背不能随便弯曲,你的大腿和腰背感到酸痛的话,就证明这个动作起到作用了 。如果练习完痛感很强,你可以先减短时间,之后在逐渐加强 。
 
二、抬腿运动
 
正如这个动作的名字一样,它的重点就是抬腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住抬腿的要点,看看正确做法是怎样的吧:
 
1.首先是准备动作,直立站好,双腿打开,不要超过肩宽 。自然呼吸,身体慢慢放松 。
 
2.然后双腿用力,慢慢踮脚,最后到只有脚尖和地面接触 。
 
3.抬起其中一只脚,抬到大腿和地面平行的程度,注意在抬腿的时候收紧你的肚子,然后保持抬脚的姿势30秒时间,最后换另一只脚练习 。
 
这个动作虽然不难,但是如果你的身体平衡性比较差的话,做这个动作就会有点难度了,因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中,身体都不能摇晃,要保持稳定和平衡,不然就会影响到大腿的锻炼了 。在整个过程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身体保持不到平衡,可以先利用其他物体来暂时支撑一下,但千万不要放松腿部,把腿部的力量都卸走 。抬腿的时候大腿,特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸,皮下脂肪能加快燃烧,还能帮助拉长大腿部线条 。
 
【懒人瘦腿 偷懒瘦腿两不误】    上面两个懒人方法是不是让你很心动呢,的确是两个简单好用又可以偷懒的好办法吧,那就试试吧,瘦腿偷懒两不误 。