床上也能轻松美腿瘦腿



 
为了瘦腿很多MM懒得去健身房,这时候我们该怎么做呢,今天小编教大家几招床上瘦腿方法,希望对你有帮助 。
 
仰卧起转体
【床上也能轻松美腿瘦腿】 
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处 。
 
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上 。
 
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯 。
 
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实 。
 
行动车轮蹬
 
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直 。
 
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地 。
 
作用:坚实下腹肌 。
 
仰卧收腹举腿动作
 
预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米 。
 
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上 。
 
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力 。
 
作用:锻炼下腹肌群 。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果 。
 
微微健康网小编提醒,瘦腿前涂抹上按摩霜效果更好喔 。