经常会有跑友留言问:老王 , 我知道经常跑步肯定很好 , 减肥下去的也肯定很好 , 但是真的很难坚持啊!
我相信很多小伙伴都有这样的疑惑:要怎样坚持跑步这件事情?
坚持跑步最难的是什么?有人说是没时间 。
我觉得 , 这不是主要原因 , 这绝对不是 , 这一般就是是一个借口 。 如果你打算开始跑步 , 那一定已经想好了在什么时候跑、晨跑还是夜跑、路跑还是跑步机 。 再说跑步毕竟是一项简单的运动 , 受到的各方面的牵制也是最小的 。 即使偶尔时间上出现了问题 , 那也不会是常态 。
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老王认为让人难以坚持跑步的原因大抵有下面几点:
1、过程难受:提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米;
2、跑完疲累:大汗淋淋 , 肌肉酸痛 , 浑身虚脱 ,
3、没有乐趣:跑步单调乏味 , 不像其他健身项目丰富多彩 , 有趣好玩 。
【为什么无法坚持跑步?这是最主要的3个原因】如果跑步使你感到苦痛 , 那么自然就不会主动去跑步 。 即便心里非常想跑起来 , 但一件事情给予的都是负反馈 , 那么自然难以坚持 。
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如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢?
1、将难以实现的目标拆分成“微目标”
很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米 , 结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑 。 还没开始坚持跑步 , 就已经被吓回去了 。
过于巨大的目标 , 往往让坚持变成一种心生恐惧 。
所以 , 如果你刚刚开始跑步 , 不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”:将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标” 。 当你完成一个个微目标的时候 , 就能养成一个个“微习惯” 。
比如将跑下1000米的目标拆分成:先跑完400米 , 再跑完800米 , 最后达成跑完1000米;
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比如将每天跑步的目标拆分成:每天跑步10分钟 , 再过渡到每天跑步半小时 , 最后达成每天跑步一小时 。
经过这样的目标拆分 , 是不是感觉更容易坚持了?
将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事情 , 这样一来 , 自然而然就能坚持下去了 。 并且当完成一个个小目标的成就感会更激励你去达成下一个目标 。
2、静下心 , 朝一个习惯慢慢推进
很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪情 , 到最后会发现一个都实现不了 。 所以 , 聪明的办法不是去立很多flag , 而是只为自己定一个目标 。
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比如对于以前没有跑步基础的朋友来说 , 可以定一个一次跑完10公里的目标;对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标;对于已经有跑步基础的跑友来说 , 可以定一个参加一次半程马拉松的目标 。
这样目标明确 , 而且也不是特别难以完成 , 稍微努力坚持一下就可以完成 。
如果一下子定上好几个目标 , 反而这里打一枪 , 那里打一炮 , 自己累死、忙死 , 最后什么目标都没有达成 。
3、学会奖励自己 , 坚持也愉快
阶段性的奖励是一种“及时反馈” , 让你知道有付出就有回报 。 虽然跑步了 , 身体一定会好 , 体能一定会增加 , 但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励 。
比如说 , 给自己设置一个奖励:如果这个月跑量达到了100公里 , 那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋 。
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