半素食减肥食谱 营养又瘦身

节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法,很容易会导致反弹 。今天推荐给女性们一套半素食的减肥方法,将素食与肉食合理搭配,既能有效减肥,又能保证营养的摄入 。一起看看以下的半素食健康减肥食谱吧 。
一、早餐
健康早餐
早餐a:碎粒玉米60克,小米30克,胡萝卜25克切成花生米大小,加水煮粥当早餐 。如嫌粥粗糙,口感不好,可用生粉6克冷开水调匀,粥成时倒入调匀 。此粥即滑腻可口 。也可加入适量盐、芝麻油调味 。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素e,对控制肥胖症,心脑血管病大有好处;胡萝卜含维生素a、核酸、胡萝卜素,而且常吃还有一定的抗癌作用 。
早餐b:高钙脱脂牛奶1杯,65克淡馒头1个,香蕉1条或苹果1个 。此餐可补充维生素c,润肠通便,阻止过多的营养经肠道吸收 。当连续多次用早餐a后,会有口厌之感,可用此餐过渡 。
早餐c:煮熟鸡蛋2个,吃蛋白和半个蛋黄;豆浆1杯,烤香素面包1个(约65克) 。
早餐的半素食,有助于顺利接受午餐和晚餐的素食 。
【半素食减肥食谱 营养又瘦身】