5大“贪吃”法则 肥肉见你躲着走

【5大“贪吃”法则 肥肉见你躲着走】只要吃的对,就不用担心肥肉上身 。5个最合理的瘦身法则让你想胖也胖不起来 。
1.提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低 。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分 。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉 。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜 。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择 。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化 。
2.只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了 。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力 。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐 。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处 。
3.吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省 。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果 。
4.高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉 。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律 。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当 。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖 。
5.优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号 。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气 。