胖原来这么伤人！你的体重超标了吗？快来自测！

5月11日是世界防治肥胖日
报告显示
我国超一半成年人超重或肥胖

文章图片
肥胖也被世界卫生组织确定为
十大慢性疾病之一
还会诱发多种疾病
常见的肥胖健康问题有很多
包括心血管疾病、呼吸系统疾病
非酒精性脂肪肝病、骨关节炎等
正确认识肥胖非常重要！
01
什么是肥胖
通常来说
身体质量指数
也就是BMI指数
是衡量人体胖瘦程度的一个标准
BMI计算公式为：
BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

文章图片
需要注意的是
一些看上去肥胖而不超重的人群
无法依据BMI做出正确判断
因为脂肪在体内不同区域分布差异较大
腰围是衡量一个人肥胖的重要指标
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
为腹部脂肪蓄积的界限
02
造成肥胖的主要原因
饮食因素

文章图片
现今社会
食物种类繁多
“大吃一顿”几乎成了
一种普遍的娱乐
这就成为了肥胖的主要原因
情绪因素

文章图片
为了解除心情上的烦恼
情绪上的不稳定
不少人也用“吃”来发泄
这也是引起饮食过量
导致肥胖的原因
运动因素

文章图片
有专家指出
现在肥胖的主要原因
还是现代人吃得多动得少
而全球肥胖儿童和青少年人数
在过去40年中增加了10倍
且儿童肥胖具有成长伴随性
遗传因素

文章图片
也有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例
为40%到70%
而剩下的60%到30%要靠
后天的身材管理
03
如何科学减肥
边跳本草纲目边熬夜？
觉得出汗多就是燃脂？
主食一概不吃？
这些都是减肥误区
科学减肥需要管住嘴、迈开腿
科学锻炼

文章图片
每周坚持运动3到5次
每次最少40分钟
以有氧运动为主
健步走、慢跑、登山、游泳等运动
都属于有氧运动
不仅可以提高心肺功能
还可以调节血压、改善血脂
合理饮食

文章图片
少吃高能量食物
主食类可以多吃粗粮
适量吃肉类
多吃鸡肉、鱼肉等
避免吃脂肪含量高的肉类
应多吃绿叶蔬菜
如生菜、菠菜、西蓝花、菜花等
水果应选择低能量
如苹果、草莓、番茄、柚子等

文章图片
夏日来临
是时候甩掉身上的赘肉了
赶紧行动起来吧
来源/云上兵团客户端
【胖原来这么伤人！你的体重超标了吗？快来自测！】编辑/李光清