世界防治肥胖日 | 别再负“重”前行! _健康小知识

本文转自：四川新闻网
随着全球肥胖问题越来越严重
世界卫生组织将“肥胖”
确定为十大慢性疾病之一
防治肥胖成为国际性的重大事件
为此世界卫生组织把每年的5月11日
定为“世界防治肥胖日”

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图源视觉中国
肥胖从头伤到脚
1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。
根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
呼吸系统
肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。
消化系统
若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。
循环系统
肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。
内分泌系统
脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。
另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。
泌尿系统
肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。
运动系统
由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。
对于有肥胖困扰的小伙伴来说
减肥非常关键
跟着小编一起来看看
一天中减肥的关键时间点

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一天7个减肥关键时间点
1
7:00清晨喝水排毒
每晚睡觉时，你的各个器官仍在运作，所以体内依然会产生毒素，血液也比较粘稠。所以，清晨醒来喝一杯白开水，不仅能够补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环、唤醒身体代谢，还能帮助排出体内毒素、降低血稠度、预防便秘哦。
2
7:00-8:00享用营养早餐
【世界防治肥胖日 | 别再负“重”前行!】当身体维持了近8-10小时的空腹状态，此时一份能够及时补充营养和能量的早餐就显得格外重要了。

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3
10:00-11:00午餐前增加饱腹感
一上午的脑力或体力劳动，容易让人在午餐前就感到饥饿。这时吃点低热量的小零食，如酸奶、水果等，不仅能够为身体补充能量，还能增强饱腹感，避免你在午餐时因过度饥饿而进食过多。
4
12:30吃完午饭靠墙站
许多人都习惯吃完午餐就坐下不动了，但这样非常不利于食物的消化，长期如此，还容易导致便秘，引起腹部肥胖。其实，只要在吃完午餐稍做休息后，靠墙站立15分钟左右，并保持挺胸收腹的姿势，这样就能很好地帮助胃肠道消化、防止腹部脂肪囤积，还有助于改善体型哦。
5
15:00-16:00下午茶时间
临近下午三四点，饥饿感将再次来袭，许多人就习惯拿出办公室抽屉里的零食，或不自觉地打开外卖软件，但那些饼干、奶茶、炸鸡等加工类或油炸类食品，会让你在无形中摄入过多的热量。