世界防治肥胖日丨控制肥胖，健康享“瘦”！ _健康小知识

本文转自：长城网

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为了提高人们对“肥胖”的重视
世界卫生组织把每年的5月11日
定为“世界防治肥胖日”
都说成年人的世界里没有容易事
除了发胖!
如今
肥胖被世界卫生组织确定为
十大慢性疾病之一
正确认识肥胖非常重要！
通常来说，身体质量指数
也就是BMI指数
是国际上常用的
衡量人体胖瘦程度的一个标准
计算公式为：
BMI等于体重除以身高的平方
体重的单位是千克
身高的单位是米
BMI正常值一般在20至25之间
超过25为超重
30以上则属肥胖

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通过BMI值
还可以对肥胖程度进行划分
国际标准为
BMI值在
30到35的为轻度肥胖
35到40为中度肥胖
而40以上就是重度肥胖

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一般情况下
我国适用的BMI标准如下：
BMI值“24”
为中国成人超重的界限
BMI值“28”
为肥胖的界限
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
为腹部脂肪蓄积的界限
不健康饮食：
现今社会
食物种类繁多
“大吃一顿”几乎成了
一种普遍的娱乐
这就成为了肥胖的主要原因
情绪因素：
为了解除心情上的烦恼
情绪上的不稳定
不少人也是用“吃”来发泄
这也是引起饮食过量
而导致肥胖的原因

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运动不足：
有专家指出
现在肥胖的主要原因
还是现代人吃得多动得少
而全球肥胖儿童和青少年人数
在过去40年中增加了10倍
且儿童肥胖具有成长伴随性
遗传因素：
也有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例
为40%到70%
而剩下的60%到30%是要靠
后天的身材管理
常见的肥胖相关并发症
或相关健康问题有很多
包括代谢综合征、心血管疾病
呼吸系统疾病、非酒精性脂肪肝病
骨关节炎等
肥胖还会危害心脑血管
导致高血压、动脉硬化
冠心病、脑卒中等

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在影响呼吸系统方面
可诱发哮喘
睡眠呼吸暂停综合征等疾病
制定科学锻炼计划
每周坚持运动5、6次
每次最少40分钟
有氧运动是最基本的
体育活动方式

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日常的健步走、慢跑
登山、游泳等运动
都属于中等强度的有氧运动
不仅可以提高心肺功能
减轻体重
还可以
调节血压、改善血脂

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制定科学饮食计划
少吃高能量食物
日常饮食建议选择低能量食物
主食类可以多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维
维生素B等
营养更丰富
饱腹感更强

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适量吃肉类
多吃鸡肉、鱼肉等
避免吃脂肪含量高的肉类
多吃蔬菜、水果
应多吃绿叶蔬菜
或十字花科的蔬菜
如生菜、菠菜
西蓝花、菜花等
水果应选择低能量
如苹果、草莓
番茄、柚子等

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