世界防治肥胖日 | 别再负“重”前行!( 二 ) _健康小知识

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15:30-17:00适合运动一下
下午三点半到五点，是一天中最佳的运动时间。这时人的肌肉力量将达到峰值，心跳频率和血压上升，此时运动能够更加高效地减脂。
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22:00-23:00最佳入睡时间
每晚10点到11点是最佳的入睡时间，保证7-8小时左右的睡眠时间，不仅能让你第二天充满活力，更能让你的机体正常运转，让身体代谢更稳定。
除了以上这几个减肥的关键时间点
还有一些能帮你加速燃脂的“小事”
跟着小编接着往下看
让这些技巧都变成你减肥的秘密武器！
做好这5件事，帮你加速燃脂
保持体内水分充足
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天的饮水量应保证1500-1700毫升，分少次多量饮用。充足的水分，可以加快身体的新陈代谢。而且喝足够的水有助于抑制食欲，从而帮助控制进食量。
多吃含铁的食物
铁元素是人体必不可少的元素之一，缺铁不仅会导致贫血，还会对减肥造成影响。
多摄入维生素D和钙
维生素D与钙不仅和人体骨骼有着密切关系，它们与减肥也息息相关。钙可以加速燃脂，并减少脂肪的吸收、抑制脂肪的合成；维生素D可以促进钙的吸收，并且能在体内帮助合成瘦素，这是一种可以控制食欲、抑制脂肪合成的激素。
多吃含蛋白质的食物
人体需要充足的蛋白质来维持健康，减肥也同样需要蛋白质的帮助。蛋白质可以帮助修复、增加肌肉，并提高基础代谢，而且由于蛋白质的分子较大、消化较慢，所以富含蛋白质的食物，可以带来更强的饱腹感。