2022世界防治肥胖日，管住嘴迈开腿，科学使用代餐奶昔很关键

世界防治肥胖日，看看《人民日报》给我们准备的这份减肥人必备攻略报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖！你的腰围还好吗？一边跳本草纲目一边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、运动超30分钟才会燃脂…在今天这个“世界防治肥胖日” ，我们掌握“管住嘴、迈开腿”的正确方式。

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一、“管住嘴，这样吃”

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1.不要吃油炸食物：因为油炸食品脂肪含量非常高。
2.不要喝含糖饮料：饮料中的糖分是特别容易被人体所吸收的，从而产生出大量的热量。
3.不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，身体的新陈代谢会降低，成年人每天需要摄入的谷类食物应该在200-300克，要粗细搭配。
4.不要选择单一的食材：只摄入单一的营养，身体的循环速度会变得低下，减脂的速度和效率其实是会降低的。
5.不要断食成瘾：轻微的断食也许是可以加快点瘦身速度，但是容易导致暴饮暴食，从而出现越减越重的情况。

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6.要减少盐的摄入：高盐饮食可能会导致体内储存过量的水分。
7.吃饭前要喝水：饭前一杯水，是可以减少用餐时食物的摄入量。
【2022世界防治肥胖日，管住嘴迈开腿，科学使用代餐奶昔很关键】8.要避免进食容易产生气体的食物：如豆类、十字花科蔬菜等。
9.要吃清淡的晚餐：晚餐可以选择营养丰富且热量较低的食物，切忌不要吃得太晚。
10.要少吃加工食品：建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
二、“迈开腿，这样练”

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1.不要选择单一运动项目：减脂期间的运动项目要定期调整，否则后期效果会逐渐下滑。
2.不要忽视力量训练：这能刺激肌肉的生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形的速率。
3.不要相信快速减肥：通常快速减肥做的都是减水，正常速度应该以每月2-4kg为宜。
4.不要久坐：每伏案一小时就应该站立起来活动一下，可选择做做伸展运动或者健身操。

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5.要采用科学的运动模式：建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。
6.要保持足够的运动时长：暴汗不一定等于燃脂，运动30分钟以上才会消耗脂肪。
7.要利用上下班时间多走多动：其实平时因为开车、坐车、坐电梯，我们已经损失了很多运动量了，应该多增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
8.要保证充足的睡眠：因为睡眠不足是会导致内分泌紊乱，激素水平如果改变，就容易刺激到食欲。
三、塑形好搭档——代餐奶昔
代餐能区别于“节食”或“食用单一蔬菜减脂”这类方法的根本，呐兔就在于能做到“营养丰富均衡” ，虽然断食短期效果明显，但容易导致暴饮暴食体重会严重反弹，只有能给到营养均衡的代餐才是值得信任的好代餐。呐兔营养价值非常接近标准的氨基酸模式，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸。消化率达96% ，很容易被人体吸收、利用。

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1、减少多余热量
从源头控制热量的摄入达到减脂的目的！相比每顿正餐热量的830大卡，呐兔热量差能达到600左右，只有热量230大卡，这就相当于跳绳1小时或慢跑1.5小时才能消耗掉的热量。