出现这种情况的原因是:训练频率太低 , 同时2次训练的跨度时间太长 , 这样肌肉恢复的速度就放慢了 。 结果你越害怕练腿 , 深蹲就越难 。
现在要改为每周训练2次深蹲 , 同时要将它放在第一个动作 , 两次训练间隔3天即可 。
通过增加训练频率 , 你的腿部肌肉力量就能得到增强 , 提升深蹲重量就比较轻松一些 。
3. 强化单侧腿部肌肉
阿曼达平时都是以低杠深蹲为主 , 当她在做高杠深蹲时 , 很明显杠铃向身体右侧倾斜 , 还好她的腿部力量够强 , 如果换成普通人肯定会被杠铃压倒 。
从这里就能发现:高杠深蹲对单侧腿部肌肉力量也有较高的要求 , 尤其是大腿前侧的股四头肌 。
因此我们平时也要多做一些单侧腿部的训练动作:史密斯箭步蹲和保加利亚分腿蹲 。
建议每个动作左右各做4组*15次 , 放在深蹲之后训练 。
通过这些辅助动作训练后 , 单侧腿部肌肉力量就能得到强化 , 深蹲时会更加稳定一些 。
如果你不是膝盖、脚踝有问题 , 那么就要多练深蹲 , 这样你的整体力量才能提升——悠米AI健身
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