深蹲|26岁力量举女王阿曼达，深蹲重量262公斤，翘臀粗腿力量强大翘臀

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如今的力量举在全世界都已经非常普及了，我们经常会看见一些大神级别的人物，比如：魔山、艾迪霍尔、轮子哥等等，他们的重量直接让人望尘莫及。
在欧美地区，不仅仅是男人，还有不少女生也加入到了力量举这项运动中。
今天要介绍的这位95后女生，今年25岁，名叫阿曼达.劳伦斯，目前体重是84KG 。

她的父亲退役之前也是一名力量举运动员，而阿曼达传承了父亲的力量基因，从10岁起就开始了训练，还不到16岁就已经在当地小有名气。
真正让她成名的是2018年的IPF国际力量举比赛。

她的深蹲重量达到了238.5KG ，硬拉达到了245KG ，卧推107KG ，最后以590.5KG的总成绩位居第二名。

这次比赛之后，她又开始了疯狂训练模式，如今四年已过，她现在的状态是什么样呢？

根据最近的训练视频显示，她的深蹲重量达到了262KG ，比四年前多了将近24KG 。

她的硬拉成绩也达到了265KG ，比之前整整多了20KG 。

而她的弱项，卧推重量也达到了137.5KG ，尽管比较吃力，但还是成功了。

这样算来，她的三大项最大值达到了665KG ，这是很多男人都达不到的数字。
【深蹲|26岁力量举女王阿曼达，深蹲重量262公斤，翘臀粗腿力量强大】
阿曼达在以前的学生时代还是比较苗条的，当时的身材还比较符合大众的审美。
但是如今的她已经完全变成了肌肉女汉子，侧向展示时，强壮的手臂和大腿肌肉完美展现，可以看出这是真正练出来的肌肉。

如今她也收获了爱情，两人也是大方秀恩爱，看来男友也是支持她的训练。

看完阿曼达的深蹲，相信不少训练者都想提升深蹲重量，那么又有哪些方法呢？

1. 使用80%的重量训练
很多人都喜欢从空杆开始热身，然后每次增加5KG-10KG ，因为前面做了太多的热身准备，结果到正式组训练就很难支撑，最后直接就做成了半蹲动作。
这种递增组的模式本身没有问题，但是这样重量就会受到限制，因为前面你耗费了太多的体能在中低重量上，后面再增加10-15KG ，难度就会增加。

将正式组训练直接使用80%的重量，比如你的最大重量是100KG ，现在就用80KG的杠铃训练。一次做5-8组，每组做4-6次，每组中间休息30秒。
这样可以将更多的体能放在中高重量上，而且次数较少，提升重量非常快，动作也比较稳定。
2. 每周训练2次深蹲
多数人每周只练1次腿，还有人15天到30天才练1次腿，明明只有40KG ，看起来就像在深蹲100KG ，实际根本就没有多重，而且练完之后，腿部肌肉会有3-4天的酸胀感。