单杠|引体向上硬拉8个，已经属于高手级别，背部和手臂肌肉力量强大单杠

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

在中学体能测试中，不少学生都会采用“摆荡借力”的方式，因为这样可以完成更多的数量。
在力量训练中，通常会将引体向上安排在练背日，而且会放在第一个动作，用它来热身，操作速度较快，一般5-8组就结束了。

而徒手健身中的引体向上，不但对动作数量有要求，而且顶部位置要足够高，同时还要尽量做到“无借力” ，这种方式也被称为“引体向上硬拉” 。
这种训练方法难度较高，部分人连标准的1个都做不了。

那么如果一个人可以连续做引体向上硬拉8个，属于什么训练水平呢？

1.引体向上硬拉怎么做？
采用正手握杠，同时双手握距要大于肩宽距离，不能太宽或者太窄。
双腿要向后屈膝，可以将双脚并拢或者小腿交叉，目的是为了减少借力。
收紧核心，将两侧臀部夹紧，上半身略微后倾，如此便能调动背部肌群参与发力。
向上拉动身体时，需要做沉肩的动作，顶部位置要做到：上胸肌贴于单杠。
下放回位后，手臂要完全伸直，从起始位置开始重复动作。

注意：身体不能前后晃动借力，不能出现含胸弓背的现象，上拉至底部位置时，两侧肩胛骨充分收缩。
2.连续做8个属于什么水平？【单杠|引体向上硬拉8个，已经属于高手级别，背部和手臂肌肉力量强大】如果一个人可以连续做8个引体向上硬拉，在普通训练者中，已经属于高手水平。
因为很多人的引体向上都很难做到严格标准，或多或少都有一些问题。

最常见的有：含胸弓背和上拉位置不够。

一些瘦人利用自身的体重优势，看似数量很多，但是一到顶部位置就含胸弓背，基本都是靠手臂拉动身体，并没有让背部肌肉发力，这是动作模式的问题。

还有一些人的引体向上，只能上拉至额头或者勉强做到下巴过杠位置，而且动作轨迹偏向于直上直下，越到后面上拉位置越低，双手很难握紧单杠，手臂很容易力竭。

如果按照完全标准的动作来操作，还要求动作速度要放慢，这样的动作难度会更高。
真正的引体向上硬拉，不但不能借力，而且还要充分调动背部肌肉，同时稳定核心肌群，让整个上半身肌肉群都能参与发力。
至于完成数量的多少，与握力、前臂肌群、上背肌群和背阔肌有很大关联，当然如果体重过大也很难。

正常如果你能一次完成4个无借力的引体向上硬拉，属于初级水平。