当你努力减肥时,身体也在努力阻止你变瘦!
文章图片
文章图片
在追求减肥的过程中 , 我们为了掉秤会做出各种努力 , 比如远离各种零食 , 保持清淡饮食、加强运动锻炼等方式 。
【当你努力减肥时,身体也在努力阻止你变瘦!】但是 , 很多时候你会发现:减掉2斤很困难 , 但是反弹回来3斤却很容易 。 身体似乎在努力跟我们减肥做对抗 , 在阻止你变瘦 , 这是为什么呢?
减肥的关键是提升热量缺口 , 一开始身体产生热量缺口的时候 , 身体会分解储备脂肪 , 体重会下降的比较明显 。 但是 , 一段时间后 , 这个热量缺口就会慢慢缩小 , 比如从600大卡缩小为300大卡 , 体重下降就会越来越慢 , 减肥效率就会变差 。 为什么会这样?
这是因为身体在跟减肥对对抗 , 当身体感受到生存危机 , 热量缺口一直存在的时候 , 为了保护身体 , 身体会主动降低代谢率(比如肌肉流失、脱发、贫血等问题) , 以此减少热量消耗 , 同时提升食欲 , 让你产生进食的欲望 , 甚至出现暴饮暴食问题 , 以此提升热量摄入来阻止你变瘦 。
那么 , 你如何战胜身体 , 让自己瘦下来呢?1、你需要定制一个适合自己的减肥计划 , 并且长期坚持下来 , 才能瘦下来的同时 , 让身体逐渐适应新的体重 。
在饮食方面 , 不要过度节食 , 一定要吃够基础代谢值 , 一般不低于1200大卡 , 用低热量食物代替高热量食物 , 这样避免身体发现热量不足 , 从而陷入饥荒 。
此外 , 我们要均衡膳食营养 , 三分肉类七分蔬菜的搭配 , 主食可以粗粮跟细粮结合 , 每餐一拳头即可 ,
在运动方面 , 也要多样化运动 , 单一运动会让身体陷入舒适区 , 导致热量输出下降 。 我们可以力量训练结合有氧运动 , 循序渐进提升训练强度 , 这样可以持续消耗脂肪 , 同时避免肌肉流失 。
2、调整自己的睡眠作息 , 注意不要熬夜 , 充足睡眠有助于抑制皮质醇水平 , 帮你控制食欲 , 让你远离宵夜 。 深度睡眠状态还能让身体高效运转 , 代谢水平更旺盛 。
所以 , 我们要保证每天睡8个小时以上 , 白天精神状态好 , 工作效率更高 , 减肥速度也会更快 。
\u0002
- 如何健康瘦身很重要,分享靠谱的减肥方式!
- 什么?吃小龙虾也能减肥!
- 减肥必经的4个阶段,你卡在第几个?
- 赵露思减肥法:从120斤的肉思到79斤的瘦思,0运动适合懒人!
- 脂肪“害怕”的12种食物,想减肥的女性不妨常吃点,饱腹还瘦身
- 15分钟跳绳1000个,减肥真有效?
- ZBYS减肥系列科普:数据看减肥的重要性
- 一天掉一斤,懒人减肥不是问题
- 减肥到底有多费钱?医学专家告诉你如何优化减重的“账单”
- 世界防治肥胖日:减肥药不能乱吃 需经医生严格评估