冥想改变大脑的5种方式 _健康小知识

莎拉·拉扎尔博士是最早测试有关冥想和正念益处的科学家之一，根据她的说法，冥想确实可以改变你的大脑。

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现在越来越多的人了解到冥想对心理健康有显著的好处，并开始尝试。 “正念冥想就像运动， ”拉扎尔博士告诉《华盛顿邮报》。 “这是一种精神锻炼。就像运动能增进健康，帮助我们更好地应对压力，延年益寿一样，冥想也能带来一些相同的好处。 ”
利用fMRI(功能性磁共振成像)扫描等现代技术，科学家们对我们冥想时大脑中发生的变化有了更全面的了解。冥想对神经系统有多种惊人的益处，并转化为我们如何看待事物、如何与他人互动，以及如何对待生活的方式。

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下面是越来越多的科学证据告诉我们的，关于冥想的内容，以及它是如何改变我们大脑运作的方式的。
1.冥想会减少大脑“自我中心”的活动
关于冥想对大脑影响的研究发现，练习冥想的参与者的大脑前额叶皮层(有时被称为“自我中心”)会变厚。
自我中心负责复杂思维、注意力和个性。它处理与我们自身和我们的经历相关的信息。
作家贝尔·贝丝·库珀说:“正常情况下，从身体感觉和大脑恐惧中心到自我中心的神经通路是非常强大的。 ”“当你经历一种可怕或沮丧的感觉时，它会在你的自我中心引发一种强烈的反应，让你产生恐惧以及受到攻击的感觉。 ”
冥想会削弱这种神经连接，同时加强我们的评估中心和我们的身体感觉和恐惧中心之间的联系。因此，我们能够更理性地看待令人不安或紧张的情况。
2.冥想可以帮助人们从各种成瘾问题中恢复过来
冥想对大脑自我控制区域的影响。关于冥想是否可以成为人们对抗上瘾问题的有效恢复工具，越来越多的研究已经进行了检验。例如，一项研究评估了正念复发预防(MBRP)（一种基于团体的社会心理护理）在减少药物滥用复发方面的长期疗效。在12个月的随访中，正念复发预防参与者报告的药物使用天数明显减少了，大量饮酒也显著减少了。
3.冥想可以减少焦虑和社交焦虑症
正念冥想可以减少焦虑，也可以帮助患有社交焦虑症的人。斯坦福大学的一项研究发现，正念减压可以改变与注意力相关的大脑区域，并缓解社交焦虑的症状。还有可以帮助患有广泛性焦虑症或社交焦虑症的人学习日常冥想的各种应用程序可供下载。对于希望将正念融入生活的初学者来说， Headspace和Calm应用程序都是不错的选择。
4.冥想可以提高你的注意力和记忆力
因为冥想需要在练习过程中集中注意力，即使我们不冥想的时候，它仍可以帮助我们提高关注力和注意力，。研究发现，正念训练可以提高工作记忆能力，并减少走神。仅仅两周后，参加GRE考试的人就发现他们的注意力和记忆力都得到了改善，分数也提高了16个百分点——这是一个显著的进步。
5.冥想可以帮助你减轻压力
冥想因可以达到减压效果而闻名，科学也证实了这一点。最近的研究表明，冥想可以在仅仅八周的练习后显著减轻压力。在另一项研究中，研究人员发现，在引发压力的事件之前进行冥想可以减少事件期间的压力感。
你准备好改变你的大脑了吗?
那么你要冥想多久才能注意到大脑的变化呢?根据拉扎尔博士的说法，人们多久练习一次冥想才能获得益处，想确定这一点还需要更多的研究。每天只需练习10-30分钟就能带来一些主观益处，但是一定要注意避免冥想误区。