爆一周瘦14斤减肥食疗

清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取 。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉 。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白和四分之一杯的鸡蛋替代品来代替3个整鸡蛋,这样你可以少摄取164卡路里 。
如果你想吃肉,用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品,又可以少摄取273卡路里 。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入 。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
午餐篇1、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的换成小号的就可以减少290卡路里的热量摄入了 。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡了,就来个普通的吧,又可以省下300卡路里出来了 。
2、中餐爱好者
少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢
【爆一周瘦14斤减肥食疗】3、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果,用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧!
晚餐篇
1、合理计划健康饮食
与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比,喝点肉汤更好 。用不粘锅炒菜,不要各种味道重的调料,这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度,用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入 。当然,如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃,会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量 。
2、扔开调味品
把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧,用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了,这样就可以减少220卡路里的热量了 。