苹果|每天晚上都不吃饭，大约多久可以瘦下来？马上揭晓答案( 二 ) 甲状腺结节|养生

有的食物本身具有较好的“刮”肠油效果，如果能够适当摄入，有助于保持健康体重，对于想减肥的人群，不妨常吃这8种食物：
木耳
木耳素来有“肠道清道夫”的称号，深受减肥人士的喜爱，木耳含有丰富的胶质，能够增强饱腹感，而且还能促进肠道蠕动，有助于清除肠道中堆积的多余油脂和代谢垃圾。
冬瓜
冬瓜是一种热量很低的食物，每100克冬瓜盅大约只有12大卡的热量，所以素来有“减肥瓜”的称号，冬瓜中含有丙醇二酸和葫芦巴碱两种物质，前者可以抑制糖类转化成脂肪，后者可以提高新陈代谢的速度。
此外，冬瓜中还含有丰富的钾元素，能起到去水肿和利尿的功效。
土豆
虽然土豆的热量在蔬菜中来说偏高，但是土豆作为主食来说，却比面食和米饭更健康，是一种能够代替米面的粗粮。而且土豆的饱腹感指数在常见的食材中排在首位，具有很好的耐饿效果，热量是米饭的三分之二，不容易发胖。
燕麦片
燕麦片中的碳水化合物是复合型碳水化合物，不容易导致血糖波动；含有丰富的B族维生素，有助于身体加快代谢速度；含有丰富的膳食纤维，有很强的饱腹感。
红薯
每100克的红薯中只有86大卡的热量，而且膳食纤维和营养都非常丰富，脂肪含量低，具有较强的饱腹感。

?冻豆腐
冷冻后的豆腐会产生一种酸性物质，可以吸附肠道内多余的油脂，有助于多余的脂肪排出体外。
黄瓜
黄瓜的热量非常低，而且又含有丰富的膳食纤维，容易有饱腹感，黄瓜还含有丙醇二酸，可以抑制人体内的糖类转化成脂肪。
番茄
番茄的热量很低，膳食纤维和水分含量高，而且含有丰富的维生素C ，有助于提高新陈代谢，加快脂肪的分解。
肥胖和超重都会对健康造成很大的影响，容易导致多种疾病的发生，所以我们在平时要注意保持健康的体重范围，科学减肥，不要盲目节食。
参考资料：
[1
《哪顿饭不吃，对体重影响最大呢？》.北京青年报.2021-08-02
[2
《【健康】不吃晚饭，可能只有这一个好处》.人民日报.2018-06-22
[3
《15种减肥食物低卡饱腹瘦得快》.新华网.2015-02-21
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