1500卡饱腹食谱 减肥吃出窈窕身姿

摘要:想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多,对摄入食物的热量也有严格的控制 。于是很多食物就被MM无情的抛弃,而这也导致了身体营养供给的不足 。该吃什么减肥才健康呢?分享1500卡营养丰富的减肥食谱,全天摄入只有1500卡,饱腹还能瘦哦 。◆1500卡营养减肥食谱 吃饱不发胖
‖早餐:
关键词:鸡蛋 。
2只水煮蛋;2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮;1只新鲜莳萝;1块全麦英式松饼;1只小苹果 。
Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多!
早餐总热量:353大卡
◎10AM小食:
2只猕猴桃,1/3杯0脂酸奶,香草味豆奶,1汤匙蜂蜜,250ml绿茶;将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀 。
Point:研究发现,粗哦吃低脂奶制品有助于减肥 。豆奶也具有类似功效 。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性,瘦身的效果大致相同 。
总热量:173大卡
‖午餐
关键词:黑豆汤,薯片,辣调味汁 。
1杯低钠黑豆蔬菜汤;1汤匙0脂酸奶;1汤匙切达干酪末;28克辣味薯片;3汤匙辣调味汁
Point:每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪 。
总热量:288大卡
◎午后零食:
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃 。
Point:油桃含有丰富的维生素C 。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢 。
总热量:222大卡
‖晚餐
关键词:海鲜虾面,沙拉 。
海鲜虾面:
1/2杯贝壳状通心粉;85克虾;1/2杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱;3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片;2茶匙帕尔马干酪 。
沙拉:
1杯长叶莴苣;1/4杯番茄,切块;1/2杯黄瓜,切块;1/2汤匙意大利香醋 。
将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配 。
Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲 。
总热量:465大卡
◆早午晚餐控制卡路里 吃吃就能瘦
早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里
早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡 。
小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量 。
两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用 。
早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里 。下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里 。
午餐:午餐的热量为325到400卡路里
午餐是362卡路里——一片全麦面包,抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿;1/2杯黑豆汤 。
当然这样吃也可以:金枪鱼三明治(2片多谷面包,1/2杯金枪鱼沙拉,2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃,热量总共是327卡路里 。
晚餐:晚餐热量500卡路里
普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭,加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里 。
如果晚餐还想喝杯酒,就把甜点换掉 。5盎司酒大约是120卡路里 。
是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料!这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲 。你愿意花150卡路里在饮料上吗?
【1500卡饱腹食谱 减肥吃出窈窕身姿】总结:怎么样?这个减肥瘦身食谱是不是让你很满意呢?食物的丰富多彩,也让你摄入的营养能够丰富,最重要的是能让你减肥成功哦!