晚餐后两小时走路减肥最有效

【晚餐后两小时走路减肥最有效】现在减肥的方法真是多的数之不尽 , 但什么样的方法做起来既简单又节省呢 。不外乎于行走了 。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一 , 不但因为它不受时间、空间的限制 , 而且行走速度可快可慢 , 从而达到不同的健身效果 。很多人都在为减肥犯愁 , 其实走路就是最好的办法 , 只不过人们过于散漫地对待它了 。
行走速度很关键
首先 , 速度很关键 , 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 , 再以正常的速度走10分钟 , 以此来恢复 , 然后再以这样的速度走完4公里 , 再以常速行走10分钟 , 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 , 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
行走最好是在晚餐后两小时
行走随时随地可以进行 , 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说 , 时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大 , 此时行走更容易减脂 。
总时间量不变即可
如果时间有限 , 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 , 但是要保持总时间量的不变 。
行走的距离在5到10公里
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好 , 但要量力而为 , 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。注意量的增加 , 不要暴走 。根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 , 2~3个月后你就可以看到效果 。而且 , 根据美国哈佛大学研究 , 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。