抗癌|中国健美第一人马华患癌去世，年仅41岁，为何天天运动也不能防癌( 二 ) 运动员

?四、运动适度最重要！每个年龄段建议都不同
运动是一把双刃剑，如何科学有效的运动，不妨参考下面这些选择。
1、6~17岁青少年：
时间：每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动；
运动建议：中等强度可选择自行车、滑轮等，高强度可选择游泳、武术、跑步、跳绳等。肌肉训练可选择攀岩、跳远、俯卧撑等。
2、18~64岁成年人：
时间：每周150分钟中强度，或每周75分钟高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；
运动建议：中等强度可选择快步走、交际舞、游泳等，高强度可选择跑步、有氧操、负重等。肌肉锻炼可选择仰卧起坐、引体向上等。

?3、65岁以上的老年人：
时间：原则上与18—64岁人群一致，如果受到慢性疾病的限制，则根据自身情况选择性锻炼。
运动建议：中到高强度可选择步行、跳舞、高尔夫球、骑车等，肌肉锻炼可选择太极拳、瑜伽等。
要明确，运动可以防癌，但并不意味着就是把患癌可能性降到0 。运动好处虽多，但也要建立在科学、安全的前提上。否则越动越伤身，那就违背运动的初衷了。
参考资料：
[1
《33岁篮球明星，患癌永远走了》.光明网.2019-12-06
[2
《运动好处那么大，前提是掌握方法！赶紧看看专家怎么运动的！》.江西省中医院.2017-11-01
[3
《解析：奥运项目中运动员哪些部位最易受伤》.科技日报.2016-08-16
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