衰老|5种行为可加速男人衰老：抽烟喝酒只排第4，希望你一个都不占( 二 ) 运动|疾病|造血干细胞

第1名——压力过大
对于很多男性来说，身上来自生活、家庭的担子“压力山大” 。而当人长期存在压力过大、精神紧张等不良情绪时，可能会导致内分泌失调、免疫功能下降，且还可能让体内细胞的衰老速度加快，增加多种疾病的发生风险，整个人看起来也会衰老不少。

?三、做好这四件事，让衰老来得慢一点
想要让衰老来得慢一些，需要从生活中的细节去进行改变，做好这4件事很重要。
第一件事：迈开腿，适量运动
【衰老|5种行为可加速男人衰老：抽烟喝酒只排第4，希望你一个都不占】人体肌肉具有用进废退原则，长期不动可能会导致肌肉力量下降，让身体素质下降。想要肌肉不流失，要注意定期进行运动，推荐可进行有氧+抗阻锻炼，如哑铃、拉力带等都是不错的选择。但运动要注意量力而行，没有运动基础的人建议由专业教练指导进行，避免运动不当引起运动损伤。

?第二件事：勤用大脑
同样的，大脑功能也有用进废退原则，长期不动脑可能会让其功能越来越差。在日常要多思考，可以试着去进行一些益智类的活动，多动脑可以让脑内的血管扩张，增加脑部的血液、氧气供给，对于提高大脑功能、延缓其衰老有一定帮助。
第三件事：合理控制体重
肥胖可能会导致肝脏老化的速度显著增加，同时也可能会增加包括癌症在内的多种疾病的发生风险。要想预防疾病，控制体重十分重要，注意要选择科学的方法——管住嘴、迈开腿，不建议选择极端节食等不健康的方式控制体重。

?第四件事：心态要放好
有研究人员曾对我国健康与养老追踪调查内11914名年龄≥45岁的受试者数据进行了分析，结果发现孤独、抑郁、恐惧等负面情绪会让衰老按下“加速键” 。具体来看，负面情绪可让受试者的生理年龄变老近1.65岁（20个月）。这个研究提醒我们，想要延缓衰老到来的速度，保持好的心态非常重要。

?衰老是人生中的必经之路，虽然我们无法逆转它，但或许可以通过一些良好的生活习惯来让衰老到来的速度慢一些。
参考资料：
[1
《Nature：揭示造血干细胞断崖式衰老的奥秘》.医科院信息所.2022-06-10
[2
《让男性衰老的10件事：抽烟排第5 ，第1名是很多男人的无奈》.养生中国2021-09-02
[3
《这个年龄，将开启人类的“断崖式”衰老！》.南京卫生12320.2023-03-15
未经作者允许授权，禁止转载