饮食|减肥为什么一直不掉秤？避开这4个行为，这个夏天让你减40斤睡眠

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
这几天有粉丝说，自己收藏了不下几十种食谱，但是就是没有瘦下来，不知道是什么原因，不是说管住嘴，迈开腿就行了吗？怎么到了我这里，减肥就这么难呢？我相信这也是很多人的心声，确实有的人瘦的很快，有的人瘦的很慢，以为个体差异，所以减肥方法也要因人而异，才能做出更大的效果。

今天姚老师分享以下4个点，很多人一直不掉秤就是因为这4点，只要避开它，这个夏天让你瘦下来40斤都是没问题的。

1：没有制造热量差

【饮食|减肥为什么一直不掉秤？避开这4个行为，这个夏天让你减40斤】减肥的首要条件是减少摄入量并制造热量缺口。许多人减肥失败的原因通常是热量摄入过高。
热量缺口是指摄取的能量低于消耗的能量，这会促进身体燃烧脂肪，以达到减重的目的。为了创造热量缺口，可以减少饮食量和增加身体活动量，通常需要控制饮食，进行锻炼和增加日常运动。

2：三餐时间不固定

饮食和进食时间对于减肥非常重要。在晚上吃太晚或者吃得不规律会导致身体无法充分地利用食物的营养，增加储存脂肪的可能性。此外，饥饿感会让你更容易放纵自己，在饭后难以控制进食的质量和数量。
遵循定时饮食的规律能够维护血糖水平、控制饱食感、提升代谢率，帮助身体脂肪燃烧。想要成功减重，必须坚持健康饮食和规律进餐，如此才能保持身体的健康状态和稳定的代谢情况。

3：饮食重口味

过多摄取盐分可能导致身体水分过多吸收，使体重看起来更重，从而影响减肥计划的成功。大量摄入钠会给身体健康带来负面影响，如引发高血压、水肿和脱水等问题。
要成功减肥，必须控制盐的摄入量。可以通过减少加盐量或使用其他调味料来达到目的。同时，注意食用富含高钾的新鲜水果、蔬菜等食物，有助于平衡身体电解质，避免体内储存过多的水分。

4：经常熬夜，超过11点睡觉

缺乏充足或优质的睡眠可能会干扰荷尔蒙的正常分泌，大大削减新陈代谢率，从而对减肥计划造成不利影响。熬夜还可能诱发食欲增强，导致食量和进餐频率增加，严重阻碍减肥计划的有效实施。
要想成功减肥，就必须养成良好的睡眠习惯。要保证每晚充足的睡眠时间和深度睡眠，这样才能更好地达成减肥目标。此外，睡前不要看手机，不要进行高强度的运动训练，以及不要喝水等，这些方法可以有效提高睡眠质量。只有这样，才能更好地实现减肥的目标。
总之，熬夜和睡眠不足不一定导致体重增加，但肯定会让减重变得非常困难。
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