成都明日制药：中年不发福 ， 新陈代谢来帮忙
随着年纪的增长 ， 我们的身体会经历许多变化 ， 其中一个显著的变化就是新陈代谢率逐渐下降 。 这可能就是中年发福的主要原因 。 那么 ， 什么是新陈代谢呢？
当我们的新陈代谢率下降时 ， 身体消耗的热量减少 ， 这就意味着我们在不改变饮食习惯的情况下 ， 可能会发现自己的体重在慢慢增加 ， 身材也变得越来越胖 。
我们如何才能在中年时期保持身材 ， 甚至提升代谢水平呢？这就要说到热量消耗的主要途径了 。
说起来 ， 代谢水平的高低主要取决于三个因素 ， 也就是基础代谢、活动代谢（运动消耗和非运动消耗）以及食物热效应 。
【成都明日制药：中年不发福，新陈代谢来帮忙】基础代谢是我们身体在静息状态下 ， 为了维持基本生命活动而消耗的能量 。 这部分的消耗占据了我们总热量消耗的大头 。 因此 ， 如果我们能够提高基础代谢率 ， 那么即使在日常生活中没有太多的运动 ， 也能消耗更多的热量 。
接下来 ， 我们来谈谈食物热效应 。 食物热效应所产生的消耗占据总体热量消耗的10%左右 。 与基础代谢一样 ， 食物热效应也不能完全被我们自主控制 ， 因为它伴随着进食行为的发生而发生 。 虽然我们可以通过调整饮食结构来提高这部分消耗 ， 但对于整体热量消耗来说 ， 意义并不大 。 因此 ， 在减肥减脂过程中 ， 我们可以不用考虑这部分消耗 ， 因为我们总是要吃饭 ， 而在减脂过程中也一定会少吃 。
我们来看活动代谢 。 活动代谢是指通过身体活动而产生的热量消耗 。 相比于基础代谢和食物热效应 ， 活动代谢是我们能够更直接控制的 。 通过增加运动量和选择适合自己的运动方式 ， 我们可以提高活动代谢 ， 从而消耗更多的热量 。
起来 ， 人体热量消耗主要包括基础代谢、食物热效应和活动代谢 。 虽然我们不能做到完全控制这些消耗 ， 但我们可以通过养成良好的生活习惯、调整饮食结构和增加运动量来改善它们 。 这样 ， 我们就可以更好地管理自己的热量摄入和消耗 ， 达到健康减脂的目标 。
良好的心态也是我们不能忽视的一个因素 。 压力过大会导致我们的新陈代谢率降低 ， 从而影响我们的健康 。 因此 ， 我们需要学会调整自己的心态 ， 保持良好的情绪 ， 这对于提高新陈代谢率也是非常有帮助的 。
当然 ， 我们也需要知道 ， 每个人的身体状况和生活习惯都是不同的 ， 我们在制定健康计划的时候 ， 需要根据自己的具体情况来进行调整 。 只有这样 ， 我们才能找到最适合自己的方式 ， 提高自己的新陈代谢率 ， 保持健康的身体和纤细的身材 。
提高新陈代谢率需要我们做到合理的饮食、适量的运动、规律的作息和良好的心态 。 这个过程需要我们长期的坚持和努力 ， 但是只要我们坚持下去 ， 我们一定能够看到明显的效果 。 所以 ， 让我们从现在开始 ， 一起努力 ， 一起追求健康的生活吧！