2022全民营养周系列科普 | 准则一食物多样，合理搭配 _健康小知识

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食物多样是实践平衡膳食的基础，食物多样、平衡膳食才能满足人体的营养需要。合理搭配是实现平衡膳食的关键，只有将各类食物的品种和数量合理搭配才能实现平衡膳食的目标。谷类食物是人类最经济、最重要的能量来源。目前我国许多居民存在膳食结构不合理的问题，特别是成年人摄入供能食物的数量及比例搭配不合理。平衡膳食可提高机体免疫力，降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。（一）什么是食物多样和合理搭配01平衡膳食模式

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平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄入量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。
合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域资源、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。
02食物多样

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食物多样指一日三餐膳食的食物种类全、品样多，是平衡膳食的基础。建议摄入的主要食物种类数单位：种

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03合理搭配

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合理搭配是平衡膳食的保障。合理搭配是指食物种类和重量的合理化，膳食的营养价值通过合理搭配而提高和优化。中国居民平衡膳食宝塔是将五大类食物的种类和重量合理搭配的具体表现。
（二）如何做到食物多样
01小份量多几样
02同类食物常变换
03不同食物巧搭配
（三）【2022全民营养周系列科普 | 准则一食物多样，合理搭配】如何做到谷物为主
01餐餐有谷类
02在外就餐，勿忘主食
（四）全谷、杂豆和薯类巧安排
01全谷、杂豆每天吃一次
02薯类巧应用
来源：中国好营养

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