饮食|想控制住血压，除了规律服药，低盐饮食，8种营养元素要补充高血压|胆固醇|膳食纤维

文章图片

文章图片

文章图片

高血压是常见的慢性疾病之一，被人们称之为无形的杀手，主要是因为高血压本身并不会给身体造成很大的伤害。
但是当体内的血压持续处于较高的状态，会诱发一些严重的并发症，如脑卒中、心肌梗死等，这些并发症会影响到身体的健康。
所以日常一定要控制好血压。而想要稳定好血压除了规律服用药物，低盐饮食以外，还要注意补充以下这些营养元素。

1、黄酮
黄酮类的物质具有抗氧化的功效，能够降低血清中胆固醇的含量，防止动脉硬化的发生，同时还可以生成抗血栓因子，扩张体内的血管，增加血管壁的弹性，保持血液的流通，进而就可以帮助降低血压。
生活中长的富含黄酮的食物有很多，如红茶、菜花、黑巧克力、萝卜、苹果、草莓等。

2、维生素C
维生素C具有抗氧化的功效，能够对抗自由基，防止血管受到氧化损伤，加速胆固醇消化为为胆酸，快速的排出体外，进而就可以降低血清中胆固醇的含量，保持血液的通畅，以此来达到降低血压的目的。
维生素C可以在日常的蔬菜水果中摄取，如猕猴桃、柠檬、绿叶蔬菜、西红柿等。

3、膳食纤维
富含膳食纤维的有很多，如薯类、燕麦、豆类等，适当多吃这类食物能够帮助吸附体内多余的钠盐，及时的排出体外，进而就可以帮助降低血压。另外膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动，保持大便的通畅，减少胆固醇的吸收，进而就可以避免胆固醇沉积在血管壁上，减少血管硬化的发生，保持血管壁的弹性，也可以帮助稳定血压，对于成年人来说，每天摄入膳食纤维的量保持在30克左右就可以了。

4、优质蛋白质
高血压的患者还要适当的补充优质蛋白，如瘦肉、奶类、鱼肉、蛋类等，这类食物能够增加血管的弹性，也具有稳定血压的功效。
5、亚油酸
亚油酸在与其他成分相结合时，能够生成前列腺素，这种物质能够参与血液循环和代谢。前列腺素具有抗血栓和抗凝血的作用，同时可以扩张体内的血管，有利于血液的流通，进而就可以降低动脉的压力。亚油酸主要是在各种油类中摄取，如橄榄油、葵花籽油、大豆油等。
6、芦丁芦丁具有保护微血管，增加血管壁弹性，保持血液通畅的功效。另外它还可以抑制酵素的活性，避免血压升高，进而就可以起到降低血压的功效。含有芦丁的食物有，樱桃、山楂、荞麦、柠檬等。
7、锌元素
锌元素是人体不可缺少的矿物质，根据相关研究发现，当体内的锌镉的比值降低时会引起血压的升高，适当多吃含锌的食物能够避免镉的升高，进而就可以帮助稳定血压。生活中常见的富含锌的食物有，茄子、虾米、牡蛎、豌豆等。
8、钾
摄入过多的钠离子会导致水钠潴留的情况，进而就会引起水肿，血容量增加，从而就会引起血压升高。
而钾离子能够对抗钠离子，加速钠离子的代谢和排出，帮助调节血压。富含钾的食物有很多，如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等。

上文提到的这几种营养物质在一定程度上能够起到降低的效果，所以高血压的患者日常可以适当的多吃，不过这只是在饮食上辅助治疗高血压的方法，并不能替代药物，患者还是需要规律的服用降压药物。