如何去除小肚子?腹部减肥的方法有哪些


导读:爱美是每个人的天性,拥有健康的体魄也是每个人的追求 。但随着社会节奏的加快,越来越多的人们发现自己的腹部变的越来越“富态”了 。那么在这炎炎夏日当中,我们有什么办法减去腹部多余的脂肪,还自己一个苗条的身材呢?
实践证明: 腹部健康减肥 最重要的就是坚持体育锻炼 。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的脂肪 。通过增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂,这对体型的改善也十分重要 。
下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法,希望对您有所帮助 。
1、揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次 。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶 。
3、体前屈立起
运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次 。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次 。
6、扭髋小跳
【如何去除小肚子?腹部减肥的方法有哪些】该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次 。
上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行 。除了上述的动作外,腹部 健康减肥 的锻炼方法还有许多 。但需注意的是:必须持之以恒 。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅 。
(责任编辑:张晶)