9招打造纤细手臂 夏日小露香肩


夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多mm却因为手臂粗壮不敢尝试 。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧!
动作一:单手臂展开呈翅膀状
你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 。
燃脂目标:肩膀,背部肌肉 。
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃 。
左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上 。
右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下 。
连续做12次,然后换方向练习 。
动作二:锻炼二头肌
燃脂目标:二头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边,掌心向上 。
弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次 。
七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次 。
动作三:来回拉动三头肌
燃脂目标:三头肌
双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边,掌心向上 。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直 。
【9招打造纤细手臂 夏日小露香肩】双肘弯曲90度,然后向后伸直 。重复12次 。
动作四:向后伸展双臂
燃脂目标:肩膀,背部
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上 。
双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次 。
燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃 。右掌心向上,左手紧贴身体一侧 。
左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度 。
回复到起始动作,换另一边重复做六次 。
动作六:膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢着于垫子上,右手手持哑铃 。
左腿伸直,与臀部一个高度 。
弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次 。然后换方向继续练习 。
动作七:侧边练习
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉 。
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃 。掌心向内,双臂紧贴身体两侧 。
双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复 。每边重复六次 。
动作八:下蹲练习及重量转换
燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿
双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边,掌心向内 。
下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复 。两次计数练习,然后重复12次 。
动作九:平衡三头肌练习
燃脂部位:三头肌,臀大肌
双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内 。
左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线 。与地面平行 。
保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习 。
(责任编辑:河南健康网)