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假胯宽 , 又称假髋宽 , 是很多女孩子都特别关注的体态问题 。 因为 , 大腿外侧的明显凸起 , 让腿视觉上又短了几公分 , 这对腿长本就不富裕的孩子来说更是雪上加霜 。
那么问题来了 , 假胯宽到底有没有办法矫正?
【假胯宽|「假胯宽」如何自我检测?4个动作可有效矫正,让腿变长】
一 , 假胯宽自测首先 , 如何判断自己是否有假胯宽?
① 观察臀部下缘、大腿外侧是下肢最宽的地方吗?
② 并拢脚尖站直 , 观察膝盖是朝前or内扣?
如果你有假胯宽 , 但没有第②个测试上的不良体态 , 捏上去也只是肉肉的话 , 那大概率跟体脂有关 , 适当减脂就能得到改善 。
如果你的假胯宽还伴随着髋关节内旋、股骨内旋等问题 , 那么它不仅影响腿长 , 还可能有损伤的风险 , 及时矫正体态才是关键 。
二 , 假胯宽矫正在日常生活中 , 经常做膝盖内扣的动作 , 比如久坐跷二郎腿、内八步态、W坐姿 , 都会让股骨内旋 , 大转子往外顶 , 使你的大腿外侧更加凸出 。
时间久了 , 髋外旋肌力量不足、髋内收肌过度紧绷 , 也会加重股骨的内旋 。
重要提示 :这类人群在走路的时候 , 屁股一扭一扭的 , 看起来摇曳生姿 , 实际上很可能是臀肌无力的表现 。
如何改善这类假胯宽?
除了尽量减少上述不良姿势习惯外 , 我们还需要把髋关节周边肌群划为“重点关照对象” , 进行针对性松解/训练 。
1 , 阔筋膜张肌松解动作说明:
① 俯卧 , 右肘撑地 , 身体微向左 , 泡沫轴放在右侧骨盆;
② 左腿撑地发力 , 右脚伸直离地;
③ 滚动泡沫轴20s后 , 换另外一侧 。
2 , 内收肌松解动作说明:
① 俯卧 , 左腿向外打开 , 泡沫轴斜放在左腿靠近骨盆;
② 右脚尖蹬地 , 双臂用力 , 滚动泡沫轴;
③ 重复动作20s后 , 换另外一侧 。
3 , 夹球臀桥动作说明:
① 仰卧位 , 膝盖弯曲90° , 瑜伽球夹在大腿之间;
② 臀部收缩抬起 , 同时往里发力夹球 , 然后慢慢放下;
③ 主要是大腿内侧及臀肌收缩发力 , 做15次 , 重复3-5组 。
4 , 蚌式开合动作说明:
① 弹力带绑在大腿 , 身体与大腿成120° , 双脚跟紧贴;
② 保持骨盆中立位 , 右膝发力 , 快速打开 , 慢慢收回;
③ 10次一组 , 重复4组 , 双侧轮流做 。
重要提示 :假胯宽的原因还有很多 , 比如足弓异常、XO型腿、骨盆前倾等一系列的体态问题都可能引发假胯宽 , 需要由康复治疗师进行专业评估 , 确定具体问题再来定制矫正方案 , 切勿盲目训练 。
#假髋宽#
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最后的最后 , 请照顾好自己~~
Bless you!
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