睡眠|午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？睡多久才合适，答案来了( 二 ) 高血压|上班族|心血管疾病

三、午睡要睡好，不能忘了3个细节大量的事实证明，午睡确实有利于身体健康。它能使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息，更有利于下午、晚上的工作和学习，而且也是夏季预防暑热的一项积极措施。但午睡也不是闭眼就行，方法也很重要。
1、时间不宜太长
午睡时长多久才合适？对此，四川大学华西医院心理卫生中心副教授张骏则建议：午睡应尽量控制在20分钟左右。研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，被抑制的大脑皮层还未兴奋，会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。

2、不要趴着睡
由于条件关系，许多人往往趴在桌面上枕着手臂便进入午睡状态。这种睡眠方式容易使呼吸受阻，而且用手臂代替枕头还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加青光眼的患病几率。当手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势仍处于紧张工作状态，醒来可能会觉得腰酸背痛。因此，在办公室午睡的人建议购买一张简单的折叠床，最差的选择也要购买一个U型枕，
3、环境很重要
人在睡眠时对寒冷的抵御能力就会下降，所以不能在户外阴凉或风大的地方睡觉，也不要在室内空调冷风直吹的地方睡觉，否则很有可能因为风寒而患上感冒、面瘫、关节痛等疾病。另外尽量避免在嘈杂的办公室午睡，可以找一处僻静的地方，避免噪音。

值得关注的是，并不是所有人都适合睡午觉。夜晚睡眠不好，常受失眠困扰的人，午睡会加重晚间失眠；晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，可能是有睡眠障碍，午睡会加重症状；此外，血压过低、肥胖的老年人、血液循环系统有严重障碍等人群，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，也同样不适合睡午觉。
睡眠是人最基本的生理需求，特别对上班族来说，是否午睡对于下午的工作状态有很大影响。尽管有的人无需午睡也能保持一整天良好的精神状态，但不可否认午觉是大多数上班族活力的充电站。俗话说“磨刀不误砍柴工”别小看午休，只有给身体充足了电，才可以精神饱满地工作和学习，高效地完成各项任务。

参考文献
[1
《午睡1小时，高压能降3毫米汞柱》.山东人大工作.2019-04-15
[2
《午睡习惯对人健康的影响》.世界睡眠医学杂志.2017-08-28

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