睡眠障碍|为何越来越多的中老年人发生脑梗？和叶酸、维生素B12有关？告知您6点建议，不可忽视( 二 ) 患病|meta|睡眠质量|老年病

我们都知道，脑梗、痴呆、心梗、高血压这些脑血管疾病的发生，主要和血管的钙化斑块形成有关，这就是维生素不足，引发老年人脑梗、老年痴呆的原因。

老年人不能做的两件事，您中招没？1.老年人的每天饮食不能过于单一
在老年人群中，普遍存在饮食不均衡，长期素食，甚至还比较单一，会导致一些体内必需营养素缺乏，会导致人消瘦、肌肉松弛无力、营养不良。

而在维生素B族中，维生素B9和B12就是人体必需营养素，一旦缺乏，会大大增加心脑血管疾病的风险。
2.老年人每天不能不喝水
我们老年人总会说一句话，人老了，饮食也在下降，不再像年轻时那样了，每一餐都会吃得很少，多吃一点就会胃胀不适，真是这样吗？
其实，这是老年人的身体结构在发生变化，胃酸分泌减少的缘故。另外，人原本是一个水分体系统，随着年龄变化，水分在逐渐丢失，若是每天不及时喝水，就会让原本功能下降的胃促消化能力更弱。

综述：饮食的单一，特别是不吃富含维生素的食物，是导致必需营养素缺乏的直接原因。而胃酸分泌减少，体内壁细胞分泌的内因子减少，影响食物的吸收；水分的补充不足，也影响食物的吸收；这是导致必需营养素缺乏的间接原因。
老年人为了身体健康必做的四件事？身体的健康，重在早期预防，而不是等发病了之后，再急着想如何治疗！所以，我将和大家介绍，如何从以下5点来健康养生，活得更长寿，更有质量。
1.生活规律、饮食需均衡
大家需要注意，饮食习惯对身体健康非常重要。合理搭配饮食，一些必需的营养素不能少，比如富含维生素和钙质的食物；可以预防血管粥样硬化、血压异常的问题，预防药物带来的副作用。
①建议多吃一些富含叶酸的食物，比如西红柿、红薯、新鲜的绿色蔬菜、柑橘、香蕉等水果。

②建议多吃一些富含维生素B12的食物，比如乳制品、鱼类、瘦肉、蛋类等。

③建议多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如饮食宜清淡、不可油腻，选择一些菜籽油、花生油、橄榄油、大豆油来炒菜，可以大大提高血脂中的高密度脂蛋白，能把血液中的代谢垃圾运输走，自然对血管是非常好的。

2.生活习惯规律
身体的健康、长寿，离不开规律的生活习惯；最好作息规律，不要熬夜、吸烟、喝酒、暴饮暴食。
①建议每天坚持运动，选择适合自己的锻炼方式，量力而为。比如散步、游泳、慢跑、快走、广场舞、打太极、瑜伽等都是比较好的选择；但因为每一个人的身体状态不一样，在选择的时候要自行慎重考虑，比较适合自己的，才是最好的。

②建议每天多喝水，水是生命的基础，我们人体离开水是万万不能的，它不仅可以促进代谢废物排出体外，还可以预防便秘和保护胃肠道的功能。建议，每天喝水量尽量保证在2500ml左右，不要等着口渴再喝水，要形成一种喝水的习惯。

3.保持乐观、良好的心态
其实心态对身体健康的影响非常大，在生活中，会发觉那些发生脑梗、心梗的人，都是急性子、暴脾气，眼睛里容不得半粒沙........
所以，为了身体健康，更高质量地长寿活着，一定要有乐观、良好的心态！我们生活就是一种修行，要把心修好，做到不生气、不计较、不抱怨，心情才会好，生活才会快乐（这或许会很难，但一定是我们努力的目标）。