运动|女人过了35岁，肚子爱长肉，2个方法帮你减掉大肚腩饮食

【运动|女人过了35岁，肚子爱长肉，2个方法帮你减掉大肚腩】

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
女性过了35岁以后，身体新陈代谢会变得很缓慢，中年发福的可能性很大，吃和以前一样，摄入相同的卡路里，以前的热量还没消耗，多余的热量会转化为脂肪在体内积累，尤其是腰部和腹部，稍微不注意饮食，锻炼不能跟上，很容易导致脂肪沉积，腹部凸起。

最近有个粉丝姐姐就遇到这种情况，她说从30岁开始就非常注重身材管理的，这两年来也一直保持的很好，但是过了35岁后，发现有点力不从心，以前的方法用到现在完全不起作用，反而小肚子越来越明显了！今天姚老师分享2个方法，帮你快速减掉大肚腩！

一：饮食减碳、减脂、减糖
1：减少碳水化合物，即减少碳水主食的吸收

例如，少吃米饭、馒头、面条等细致的主食，可以吃一些粗粮，如糙米、小米、玉米、燕麦、红薯等谷物，自然，如面包、蛋糕、油条等果断不能吃，饮食要清淡，多吃蔬菜。

杂粮晚主食是一定要吃的，否则，人体缺碳水化合物，皮肤会变得粗糙干燥，衰老长皱纹，代谢也会变差。

2：减脂，即减少脂肪摄入

比如不能吃肥肉，尽量少吃猪肉、牛肉、动物内脏、各种肉类加工品等。，多吃鱼、虾、牛肉等。鱼尽量蒸，不要红烧，虾尽量煮，不要红烧，少油少盐。

3：减糖，即减少糖的摄入

少吃精致的加工糖，不要喝奶茶、饮料等糖饮料，少吃甜点，少吃特别甜的水果，如甜瓜、榴莲等水果少吃，更多不能吃去除水分的果铺，如干、果脯等，糖量更高哦。

二：坚持有氧运动

在这个年龄段，必须结合自己的身体状况，最好不要太剧烈，关节不能忍受，身体也不能忍受，在自己可以接受的运动范围内，长期逐渐保持，这是最好的。
1：散步

这是最常见、最容易实施的运动。这是最便宜的运动。长期坚持有很多好处。俗话说，饭后走一走，活到99岁，尤其是晚饭后。散步不仅能刺激胃肠蠕动，促进食物消化，还能消耗体内多余的热量。长期坚持燃烧脂肪有很好的效果。

2：广场舞

我们小区周围有几个广场舞点，节奏欢快。事实上，现在年轻人也在跳舞。这项运动不分男女老少，广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢。颈部、肩部、肘部、臀部、膝盖和脚踝等全身关节都可以得到有效的锻炼，同时心情愉快，有利于健康。
3：瑜伽

做了一段时间瑜伽后你会发现，身体的灵活性提高了很多，很多瑜伽教练也是一个女人，有丰富的经验，身材和气质都有，所以瑜伽更适合女性，不仅可以减肥，而且可以塑造。

4：揉腹

每天晚上睡觉前都可以做，早上醒来前也可以。很多养生的朋友都喜欢做这个小运动。平躺在床上，左手和右手一个接一个地围着肚脐，逐渐揉肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持20分钟。