衰老|年龄大了管住嘴！50岁以后，5种肉要少吃，再馋也要控制住( 二 ) 运动

鱼所含有的蛋白质，能滋养我们的身体，使我们更强壮，更不容易生病。

许多深海鱼类的骨脂肪含量很低，饱和脂肪酸不仅不会使你发胖，而且还会降低胆固醇，尤其是对老年人、儿童和想减肥的朋友。
3、大白菜
大白菜对我们的健康有好处，它是最常见、最便宜的蔬菜。
大白菜的营养价值高，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维，是非常好的健康蔬菜。
大白菜中的纤维素不但能起到润肠，促进排毒的作用，还能促进人体对动物蛋白质的吸收，大白菜能预防老年性动脉硬化和心血管疾病。

4、番茄
番茄的好处大家都知道，番茄红素可预防动脉硬化，分解血凝块并预防脑梗塞等。
重点是怎么烹饪才能让它的好处真正进入到我们的体内。正确的答案是加热吃，这比常温冷吃的营养高出3倍以上。
西红柿中的番茄红素很容易通过加热吸收到体内。最好在加热煮时放点食用油，营养会更容易吸收。
5、西兰花
提到健康天然的蔬菜，很多人都会想到西兰花，是我们日常餐桌上最常见的一种蔬菜。

西兰花能够提高机体免疫力，因为西兰花当中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够很好地促进众多免疫物质的生成。
而且，西兰花中的维生素种类非常齐全，尤其是叶酸的含量丰富，这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。
6、豆腐
豆腐富含植物蛋白，可预防动脉硬化，降低胆固醇水平。
大豆中的蛋白质不但含量高，而且在质量上可与优质动物蛋白如鸡蛋、牛奶相媲美。

豆腐中丰富的卵磷脂是脑神经保护神，能维持脑细胞的正常代谢和运转，提高记忆水平。吃豆腐可以提高记忆力！
7、红薯
红薯不但营养均衡，而且具有鲜为人知的防止亚健康、减肥、健美等作用。
由于红薯中含有大量的淀粉，食用以后很容易使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，因此可达到减肥瘦身的功效。
特别是红薯含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉却恰恰缺乏赖氨酸。因此红薯与米面混吃正好可发挥蛋白质的互补作用，提高营养价值。

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