睡眠|当心！失眠、早醒、多梦可能是抑郁信号失眠|情绪障碍

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Q为什么确诊抑郁、焦虑前总会睡不好？怎么应对睡眠问题？
A:
现代社会每个人都面临着生存重压，还不完的车贷房贷、父母孩子的赡养费，稍有病痛就得在医院花上数百数千元。
我们为了生计不断奔波劳碌，能自由支配的时间被无止境压缩，最终连睡眠都被剥夺掉。
调查显示，在2012年至2022这10年间，中国人的平均睡眠时间由8.5小时缩减到了7.6小时。（来源于：《中国睡眠研究报告（2022）》）
当睡眠时长无法保证，各种睡眠问题也就纷沓而至，最糟糕的是，睡眠质量与我们的心理健康直接挂钩。

心理健康与睡眠有什么关系？
不知道大家有没有发现，提起抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的先兆时，好像总是离不开失眠、早醒、浅眠等睡眠问题。
那到底是先有睡眠问题，影响了心理健康；还是先有心理问题，影响了睡眠质量呢？
其实对于两者的先后顺序，医学研究者也有着诸多争议，但可以肯定的一点是：
睡眠问题与心理问题往往是不相悖的，它们之间互相强化。情绪不良既可以是睡眠问题的成因，也可以是它的结果。

当一个身心健康的普通人长期失眠、难以保证睡眠质量， TA的情绪就会更加敏感多变，很容易感到焦虑、紧张，久而久之，情绪问题也就找上门。
而对于情绪不良的人而言，本身就处于情绪低落、沮丧或焦虑的状况。
失眠、早醒让TA拥有更多时间进行自我攻击， TA情绪越差就越难入睡，最终陷入了恶性循环。
相关数据就曾指出：
80％的抑郁症患者存在睡眠障碍；
重症失眠群体患上情绪障碍的概率，是未失眠群体的12.6倍。

睡眠不良一定是情绪障碍吗？
既然睡眠不良有可能诱发情绪障碍，那失眠、早醒就一定是患了抑郁症、焦虑症？
当然不是！首先你要判断自己的睡眠不良是什么原因引发的，如果是以下原因，大概率可以排除情绪障碍。
?机体睡眠充足如果白天已经获取足量或超量的睡眠，到正常睡眠时间就容易入睡困难、早醒。
还有部分人群天生需要的睡眠量少，所以睡眠时间也低于正常水平。
专家指出“早睡早起，每天8小时”的睡眠指标不一定适合所有人，所以认识和遵循自己的生物钟，是提高睡眠质量的关键。
如果只是睡眠时间少，但没有其他异常情况，不用太过紧张，也不用勉强自己一定要睡够8小时。
?面临紧张环境人在面临紧张的环境时，很容易出现睡眠不良的情况。
相信大家小时候都有过这样的经历，第二天要考试或者要旅游的时候，就会紧张或激动到睡不着觉。
如果只是短期出现，数天-3周内可以自行缓解，那就属于正常现象。
但如果常常因为情绪无法入眠，出现频率大于3周，就需要及时找医生进行诊断。

?排除器质病变某些器质性疾病也会引起睡眠问题，比如心脏疾病、肝肾功能疾病、泌尿系统疾病等。
普通人很难区分睡眠障碍与情绪障碍。