睡眠|当心！失眠、早醒、多梦可能是抑郁信号( 二 ) 失眠|情绪障碍

所以当长期出现失眠、早醒、浅眠、多梦等症状时，建议及时到专业医院找医生问诊，由医生判断是否有情绪障碍倾向。

怎么应对睡眠问题？
不良睡眠会逐步摧毁我们的情绪，所以预防和改善情绪障碍，或许我们应该从改善睡眠开始做起，以下有5个措施可供参考：
?养成良好的睡眠习惯保持固定的睡眠时间与规律，身体习惯后会自动形成生物钟，到点就告诉你该睡觉了。
?参与户外活动建议每天在户外开展至少半小时的运动锻炼，适当的运动可以消耗多余的精力，晚上更容易入睡。
另外，白天待在自然光下有助于调节身体的昼夜规律，可以促进褪黑素的合成与分泌，这是促进睡眠的激素之一。
?调整饮食避免食用刺激神经细胞兴奋的食物和饮品，戒咖啡、茶、酒是比较基本的事。
可以调整饮食搭配，多食用助眠的食品，比如核桃、菠菜、大枣、牛奶等。

?睡前冥想不少人临睡前还拿着电子设备刷视频、看资讯，其实这是错误的做法。
在入睡前一小时，我们应该让大脑和心处于平静的状态，建议进行冥想或其他放松练习。
将自己完全放空，保证室内环境舒适、光线昏暗，这样更加有利入睡。
?借助药物如果尝试过以上方法后，仍然不能正常睡眠，建议找医生进行咨询，在指导下采用药物辅助睡眠，切忌自己乱用药物。
高质量的睡眠是美好生活的源动力，我们不应该忽视这件看似日常的“小事” 。
当出现失眠、早醒等迹象时，应警惕是不是身体发出的求救信号，建议尽早就医。
【睡眠|当心！失眠、早醒、多梦可能是抑郁信号】平常也应抽点时间好好休息，只要在变好，向前的脚步慢一点又何妨呢。