高血压|总是疲劳没精神？这样做，让你元气满满一整天心跳|饮食|胆固醇

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上期，我们一起分享了癌因性疲劳到底是什么、癌因性疲劳的临床表现以及发生癌因性疲劳的原因。这期我们一起来聊一聊，都有哪些科学利器可以对付癌因性疲劳。话不多说，我们马上进入正题~
想要改善疲劳症状，打败这只抗癌路上的“拦路虎” ，可以通过以下方式来充电加能量，帮她从此告别癌因性疲劳的困扰~
1对因治疗
及时纠正导致癌因性疲劳的各种病因，如帮助改善或减轻各种毒副作用，有助于患者心态的调整；通过补充优质蛋白和维生素来纠正营养不良；通过药物或非药物疗法来减轻患者的疼痛；通过适当的引导与鼓励，消除患者的负性心理，使其树立治疗信心等等。
2合理饮食
饮食应清淡、易消化、营养均衡、少量多餐。
食物要多样化，谷类为主；多吃蔬果、白肉（鸡鸭鱼虾等）、大豆及其制品；适当吃奶类、蛋类和红肉（猪牛羊肉等）；少盐少油，控糖禁酒；少肥肉、加工肉和烟熏、腌制肉制品；注重色、香、味、形，以提高患者的食欲。通过饮食来改善患者的营养状况，以提高免疫力及抗疲劳能力。
另外，应多饮水，建议饮用白开水和茶水。

3适量运动
适量运动是我们保持良好精神的必要保障，有氧运动也是目前被证明能有效缓解癌因性疲劳的方法。
建议患者做中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、健美操、广场舞、瑜伽、游泳等等，禁止做剧烈运动。
有氧运动不但可以增强心肺功能、改善血液循环，保证体内细胞的氧气供应充足；而且可以刺激腺垂体分泌内啡肽，刺激机体神经系统产生微电刺激，有助于缓解精神抑郁、肌肉紧张，促进大脑皮质放松，缓解疲劳状态。
一周至少5天，每天30分钟，原则是循序渐进，持之以恒。如运动过程中出现不适，请立即停止运动。对于有特殊情况的患者，请酌情减少运动强度和运动量。
除有氧运动外，还可进行抗阻力运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、引体向上、阻力带训练、杠铃训练和器械训练等。抗阻力运动可以每周进行2~3次能够改善肌肉力量和耐力，改善功能状态及维持和改善骨密度。

4保证睡眠
创造舒适、安静的睡眠环境，减少夜间不必要的干扰；
当自己感觉困倦时再上床睡觉；
每天保持相近的入睡时间和起床时间；
无论是刚开始就寝还是在半夜醒来，如果20 min内无法入睡，就起床做点别的事情；
减少白天睡眠时间，避免长时间午睡或午睡时间太晚；
避免睡前饮用浓茶、咖啡；
把手机放在一边，拉窗帘、关灯等创造良好的睡眠环境；
精致的患友还可以使用精油，让自己在淡淡的芳香中美美入睡。
5冥想练习
冥想就是避开周围嘈杂的环境，在安静的环境下抛开一切杂念。在优美的冥想音乐的引导下，闭上眼睛，放松身心，静静地想象，感受自己的身体和心灵。经过每天的冥想练习，你会感觉自己整个人的状态都变好了。

6适当减肥
超重肥胖是癌因性疲劳的一个危险因素。
减肥有可能利于改善癌因性疲劳，所以要适当的管住嘴、迈开腿。但癌症患者不宜过度减肥，体重减少不宜超过10% 。
7肢体按摩
对于完全不能下地活动的病人，家人可以帮她做做肢体按摩，既可以保持一定的肌肉量，又有助于缓解疲劳。