运动|缺乏运动，5种疾病容易找上门！身体有6个表现，提示你该动起来了( 三 ) 运动

首先，运动贵在坚持，只有长期运动，身体才能在积极作用的推动下逐渐改善，要长期进行才能维持健康，正如上述研究的数据，乳腺癌患者中运动时间越长，复发风险和死亡率越低。
其次要循序渐进，不管是病人还是健康人群，运动关键要把握好一个度，过度运动反而伤身，得不偿失，一般来说普通人每周保持3-5次单次30-60分钟的有氧运动就可以，具体也可以参考上述《美国人体力活动指南》中的标准。
最后，根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，比如：有氧运动、无氧运动、居家运动、多模式运动、抗阻运动、水中运动、间歇训练、平衡训练和灵敏度训练等等，不同的人要选不同的运动方式。

就拿哮喘患者来说，可以通过长期的低、中强度有氧运动来锻炼，比如：步行、游泳、踏板训练等，心脑血管疾病患者可以采用有氧运动和居家运动，比如：慢跑、太极、骑自行车等。
糖尿病患者可以骑自行车、仰卧起坐、哑铃、深蹲等来锻炼；关节炎患者则更适合水中运动，可以游泳或在水中行走来锻炼，癌症患者可以骑自行车、慢跑和游泳，根据不同癌症也有针对性地运动，比如前列腺癌患者适合爬楼梯，肺癌患者适合做呼吸训练。
俗话说得好：“生命在于运动” ，运动可以给身体带来活力，在保持精力的同时，也可以维护健康，是生命不可缺少的一环。希望大家可以改善自己的运动习惯，从小事做起，用实际行动维护健康，预防疾病。 \u0002\u0002

参考资料：
[1
《运动如何改善慢性病？》.健康人生.2020-10-26
[2
《26种疾病适合的「运动处方」，干货满满，建议收藏！》.云鲸基因.2021-01-20

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