老年人要懂得忌口，做到4样多吃，3样少吃，对养生有帮助 _健康小知识

【老年人要懂得忌口，做到4样多吃，3样少吃，对养生有帮助】人过了50岁就要开始注意自己的身体健康，稍微不注意就可能导致身体出现一些“小毛病” ，毕竟身体上的“零件”已经用了很长时间了，难免会有很多“零件”出现问题。所以这就要求老年人要从细节注意养生，这样才能够达到长寿。

文章图片
俗话说养生三分靠吃，七分靠锻炼，想必现在的老年人对于锻炼都非常勤快，基本上天天都会到公园进行散步、慢跑、太极拳等运动。但是对于吃老年人基本上都是凑合，所以今天就给老年人普及一下啥东西应该少吃，啥东西应该多吃。在日常生活中最好做到4样多吃， 3样少吃。快来了解一下吧！
4样多吃

文章图片
1、含钙高的食物
随着年龄的不断增长，老年人随着岁数的增长，体内的钙元素也开始流失。为了减少中老年人体内钙元素的流失，有效的预防中老年人骨质疏松、牙齿松动，肌肉萎缩，日常生活中应该多吃一些含钙高的食物，这样可以促进老年人对钙的吸收减少上述不良情况的出现。日常生活中可以吃海带肉丝汤、豆制品、奶制品、葱爆牛肉。

文章图片
2、多吃硒元素的食物
硒元素是一种很好的抗氧化剂，对人体的细胞具有一定的保护作用。硒元素能够缓解肌肤衰老，减少骨骼退化。所以在日常生活中老年人应该每天补充一些硒元素。日常生活中含有硒元素较高的食物有蘑菇、油菜、大虾等食物。

文章图片
3、多吃含叶酸较高的食物
在很多人的意识中叶酸是孕妇吃的，但是事实并非如此，叶酸对于老年人的保养也是非常有好处的。比如经常吃叶酸可以预防老年痴呆、贫血，对老年人的心血管也具有一定的保护作用。在日常生活中含叶酸较高的食物有菠菜、菜花、莴笋等。

文章图片
4、多吃水果
水果是日常生活中人们不可缺少的重要食物。对于老年人来讲日常应该多吃一些水果，水果中含有高纤维、高矿物质、多种维生素，能够及时补充人体需要的微量元素。还能够延缓各个器官的衰老，减少各种疾病的发生。老年人日常可以多吃一些雪梨、苹果、香蕉等。
少吃3样

文章图片
1、腌制品
很多老年人为了节俭和方便经常凑合吃饭。一般都会选择腌制食物进行食用，但是长期食用腌制食物很可能有致癌的风险。经过腌制的食物里面含有很高的亚硝酸盐，而且营养价值非常低。所以为了自己的身体健康，尽量少吃这类食物。

文章图片
2、油炸食物
油炸食物不仅热量高而且能够导致肥胖，长期吃油炸食品很容易导致老年人三高。建议老年人日常饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油炸食物，这样对于身体健康才会有利。

文章图片
3、生食
很多人喜欢吃半生不熟的食物，但对于老年人来说最好少吃。半生不熟的食物没有经过高温消毒，很容易导致生食中的细菌滋生进而影响老年人的身体健康。所以老年人最好吃熟食。
以上就是4样多吃3样少吃的食物介绍，希望对老年人日常养生有帮助。