甘蔗|年龄大了要管住嘴，多吃3样，少吃4样，别不当回事，要懂得忌口！水果|中毒

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导读：俗话说：“天下只有养生之道，没有长生之药” ，而随着年龄的增大，如果您35岁之前，没有注意饮食，过了35岁之后，身体多多少少会出现一点小问题，所以为了大家的健康，我每周都会分享2-3道养生菜给大家。

而随着年龄大了，我们不仅要学会吃养生菜，更重要的是要管住嘴，因为懂得忌口，才能使我们的身体更健康，所以我建议中老年人：“多吃3样，少吃4样” ，别不当回事，要懂得忌口。不管您是35岁以上还是以下的人，只要把接下来的文章认真看完，肯定能受益！
【多吃3样】
第一样：多吃绿色蔬菜

在我家，几乎每一餐都会有一盘绿色蔬菜，而绿色蔬菜也是我推荐大家每天都要吃的食物，因为绿色蔬菜中都含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，这2种物质对肠道特别好。而我建议大家根据季节吃绿色蔬菜，这样不仅省钱，而且蔬菜还会更好吃。比如春天吃生菜、夏天吃空心菜、秋天吃红薯叶、冬天吃大白菜、菠菜。接下来我就分享一道凉拌生菜的做法给大家！
【食材准备】：生菜500克、蚝油10ml、生抽5ml、鸡精2克、葱丝5克、红椒丝3克、食用油适量。
【制作方法】：
【甘蔗|年龄大了要管住嘴，多吃3样，少吃4样，别不当回事，要懂得忌口！】第一步：首先将生菜掰成一片片的，然后再用流水将生菜冲洗2遍即可备用。

第二步：锅中放入适量的水，大火将水煮沸后，然后把生菜放入到锅中焯水30秒即可捞出，接着再将生菜过凉水备用。

第三步：锅中放入少许水，然后将蚝油、生抽放入到锅中煮开，然后将生菜摆入到盘中，接着淋上煮沸的蚝汁。

第四步：将红椒丝、葱丝全部摆入到生菜上，最后淋上热油即可食用。

第二样：吃多高蛋白的食物

为什么人随着年纪越大，就要多吃高蛋白食物呢，因为高蛋白的食物不仅可以帮助身体修复损伤的细胞，而且还能提高机体的免疫功能。而我们在吃高蛋白食物时，尽量选择油脂比较少的，因为油脂过多，对身体也不利。比如“鱼肉、鸡蛋、禽类”都是非常优质的高蛋白食物！而这些高蛋白食物，蒸着吃，差不多可以保留100%的营养物质。比如清蒸桂鱼，是我最推荐大家多吃的高蛋白食物。
【食材准备】：桂鱼1条、蒸鱼豉油20ml、姜丝10克、大葱丝15克、红椒丝5克、啤酒50ml、食用油适量。
【制作方法】：
第一步：首先将桂鱼处理干净，然后将5克姜丝、5克大葱丝、啤酒全部放入到桂鱼中搅拌均匀，接着将桂鱼腌制15分钟后洗净即可备用。大家蒸桂鱼时，尽量选择350克-400克的桂鱼，这个规格蒸出来的桂鱼特别鲜嫩。