心血管健康与疾病报告2019：每天吃1个鸡蛋 _健康小知识

鸡蛋，可谓是这个星球上，最物美价廉的食物。
一个鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，还有人体所需的全部八种必须氨基酸，丰富的卵凝脂，且鸡蛋的蛋白质类型与氨基酸构成比例十分完美。
最关键是人家还不贵呢，而且吃的方式又多种多样，简直就是人类的福星啊！
不过近些年，鸡蛋却也背负着一些骂名。
比如----胆固醇过高，鸡蛋不要随便吃。

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胆固醇高，就不能吃鸡蛋吗？
话说回来，鸡蛋的确胆固醇高，尤其是鸡蛋黄，每100g中的蛋黄就有高达1500mg左右的胆固醇，一个50克的鸡蛋，就约有300mg左右的胆固醇。

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但问题是，鸡蛋的确含有较高的胆固醇，但并非人家的错。
人体内的胆固醇主要分为两类----内源性以及外源性，内源性的胆固醇占据总胆固醇的2/3左右，是主要来源。
而饮食获缺的外源性胆固醇占据小部分，轻度影响血液胆固醇水平，吃鸡蛋并不会对血液中的胆固醇水平有着较大的影响。

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对吃不吃鸡蛋的热议，背后反映出的其实是大众对心血管问题的关注
2020年9月，国家心血管中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》就推算：
我国当前罹患心血管症的人数已经达到3.3亿，也就是说每4个国人中就存在一个人有心血管问题，如此状态下，国民将“能不能每天吃1个鸡蛋”列为话题争议点也就情有可原了。
其实关于吃鸡蛋的问题，上述研究只是大数据的汇总分析，具体到每一个人的影响，又不一样。

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我们举两个例子：
一个相对贫困的朋友，每天的饮食都比较简单，鱼肉也食用得很少，缺乏营养，身体瘦弱，体质较差。
这种情况如果可以适量地食用鸡蛋，补充脂质营养、蛋白质等，哪怕每天食用两个鸡蛋，不但不会伤害到健康，反而是一种集中的营养补充，能够迅速改善身体缺乏营养的状态。
而如果是一个本身就有肥胖高血脂的人，原本就是保持着大鱼大肉的饮食习惯，即便发现了心血管疾病，仍然不改变饮食习惯。
【心血管健康与疾病报告2019：每天吃1个鸡蛋】这样的情况下，如果再加上鸡蛋中的胆固醇，就会进一步增加心血管疾病的风险。
综上所述，我们还是要根据不同的身体状况进行分析，结合自身其他方面的膳食情况，以及相应的健康情况分别进行判断。
在自身饮食习惯良好的前提下，身体的各项指标都正常，每天食用鸡蛋，是对身体有益处的，而原本就有心血管疾病的人，要在医生的建议下调整好鸡蛋的食用量。

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蛋黄在营养上的优势，可一点不逊于蛋白
很多人都有这个误解，尤其是不少热衷于健身的朋友们，往往会严格遵循所谓的低脂高蛋白食谱，比如10个鸡蛋就丢弃9个蛋黄。
然而，蛋黄中其实也含有蛋白质，而且要比蛋白还要高许多。
由于蛋白水分较高，蛋黄比较干，因此蛋白中大约含有11％的蛋白质，而蛋黄却占有17.5％，而且两者的氨基酸组成都几乎完美，极易被人体所吸收。

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同时，蛋黄中含有丰富的磷、钙、铁等矿物质，其中也含有脂溶性维生素A、D、E、K以及绝大部分的B族维生素。