2、做好热身
没有做热身而直接进入跑步状态 ， 无法直接调动身体器官 ， 增加肌肉粘滞性 ， 使得关节不够滑利 ， 易引起关节、肌肉和韧带损伤 。
因此每次运动前要有5~10分钟的热身 ， 如慢走或慢跑 ， 也可以开合跳或高抬腿 ， 这样能激活肌肉 ， 使得关节提前充分活动开 ， 提升心肺功能 ， 适应运动时能量需求 ， 避免运动过程中受到损伤 。
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