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“第七名：方便面”
方便面经过油炸含有不少脂肪 ， 但是方便面并非现在现炸现吃的食品 。 脂肪在空气中放一个月就会产生难闻的气味儿 ， 所以方便面中要加入合成抗氧化剂 。
精制面粉本身营养价值就不如普通面粉 ， 经过高温油炸和长期存放 ， 各种维生素含量损失大半 ， 蛋白质含量也不高 ， 所以长期食用方便面 ， 再加上饮食单调平凡 ， 频繁食用会引起营养不良的现象 。

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02健康饮食的原则
1）、食不过量 ， 不管是家庭用餐还是朋友聚会 ， 每餐都只吃七八分饱即可 。
2）、主食丰富 ， 主食不可过于单一 ， 红薯、山药都是营养丰富的主食 ， 相对少吃精米精面 。
3）、多吃蔬菜 ， 注重荤素搭配 ， 餐餐有蔬菜 ， 每天摄入300~500克蔬菜 。
4）、水果不可少 ， 每天补充水果 ， 水果要新鲜 ， 选择当季的水果 ， 健康而又价格便宜 。

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