江西49岁女子轻断食晚餐，晒圈火了，网友：这么吃想胖都难 _健康小知识

导语：49岁阿姨轻断食晚餐，晒圈火了，网友：真自律，这么吃想胖都难
都说减肥是女人一生的事业，哪个女人会不希望自己的身材好一点，看上去年轻漂亮一点呢？

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因此无论年龄多大，自律的女人时时刻刻都不会放松对自己的要求，严格对自己身材的管理。入秋后，不少人会忙着贴秋膘，但是现代人生活条件好，平时的饮食都不错，如果这时大量的食用肉类，会让我们的腰上多了个“救生圈” ，就得不偿失了。

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女人年过40后，人体的新陈代谢明显的减缓了，想要减肥要比年轻人付出更多的努力，因此我除了运动外，还会采用轻断食的方式。
所谓轻断食，就是每一周有选择少许时间饮食的摄入量减少到平时的3分之1 ，其余日子里正常饮食。而我呢，一般都会是白天正常饮食，而晚餐则采用轻断食，这个减肥方法在技术上的难度要小很多，更易控制。

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【江西49岁女子轻断食晚餐，晒圈火了，网友：这么吃想胖都难】最近，网上一位49岁阿姨晒她的轻断食晚餐，出圈火了，网友纷纷留言：真自律，这么吃想胖都难。

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第一款：黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
材料：黑米饭150g;鸡胸肉110g;芦笋130g；
做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟;芦笋去根，切断，煎熟装盘。

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第二款：玉米+煎蛋+凉拌黄瓜
材料：玉米130g;鸡蛋2个;黄瓜150g
做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟;黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

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第三款：藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麦饭150g;牛肉炒西芹150g;西瓜1片
做法：西芹洗净，切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻;热
锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。
第四款：糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米饭150g;豆腐120g;娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒;豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

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这几年来，轻断食逐渐在全球流行起来。专家认为，科学地轻断食的确利于身体健康。
轻断食的好处远不止于减肥瘦身。还可以保护大脑、抗衰老、降血糖、排毒、净化内脏。能提高人体的免疫力，改善情绪。

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如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。

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轻断食还有以下好处。
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。

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2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式” ，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。