豆浆|年过半百的人,活过77.7岁就算是赚到了?多少岁才是长寿之人?

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豆浆|年过半百的人,活过77.7岁就算是赚到了?多少岁才是长寿之人?

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豆浆|年过半百的人,活过77.7岁就算是赚到了?多少岁才是长寿之人?

随着近十年发生的巨大变化 , 人们在提高物质生活条件的同时 , 寿命也在上涨 。 从最新的数据显示 , 女性平均寿命已达到78岁 , 男性寿命为76岁 , 预估在2022年 , 我国人均寿命将达到77.7岁 。

国家发展委员会印发的关于《“十四五”公共服务规划》 , 在2025年我国人均预期寿命还能达到78.3岁 。 看到这样的数据 , 有人说:活过50岁的人 , 活过77.7岁就要满足了?多少岁才算长寿?
目前 , 国际上对于长寿年龄的定义并没有明确的标准 , 也并没有把百岁以上的人称之为长寿之人 , 只要达到心理预期就是好的 。 同时 , 要想达到自己想要的年龄 , 还需把功夫下在平时 。

每天坚持运动:针对不同人群 , 为身体健康考虑 , 都要以“运动是生命的基础” , 即便过50岁的人群 , 也不要觉得自己老了 , 保持良好的心跳 , 以及积极参见运动的精神 。
按照2022版《中国居民膳食指南》的标准 , 每天需要运动30分钟 , 每周至少5天 , 如果你能够轻松达到这个标准 , 那么不妨换成高强度运动 , 即每天运动20~30分钟 , 每周3天 。
【豆浆|年过半百的人,活过77.7岁就算是赚到了?多少岁才是长寿之人?】这是有氧运动 , 若想增强肌肉力量 , 可以选择抗阻力运动 , 如每周可运动3次到5次 , 每次30分钟左右 , 包括仰卧起坐、引体向上、瑜伽、太极等 。

每天营养均衡:随着年龄的增长 , 机体各项组织器官也在慢慢退化 , 吸收营养方面也大幅度降低 , 加上很多老人都有着饮食误区 , 如吃素更健康 , 有助于长寿;吃新鲜蔬菜水果减肥;不吃主食减肥等等 。
因为错误的健康观念 , 不仅会拉低身体健康 , 还容易造成反弹的现象 。

正确方式是多种类食用 , 包括蔬菜、水果、豆制品、奶制品、谷薯类、禽畜肉等 , 且饮食清淡 , 少吃食用油、食盐、糖等 , 避免刺激味蕾增大食欲 。
同时 , 健康的烹饪方式也是重点 , 推荐大家多用蒸、煮 , 少用煎、炸、烤 , 越是原汁原味的食物越有利于身体吸收营养 。

每天固定起居:大量研究证实 , 一般睡眠质量好的人 , 都会习惯在固定的时间点入睡、起床 , 且睡眠时间都是在健康范围内 , 即针对18~64岁的成年人 , 每天应睡7~9个小时;65岁以上的成年人 , 每天应睡7~8个小时 。
这样的每日固定起居 , 有助于机体休息调整 , 保证良好的健康生活 。